-
Galskap satt i system :)
Julebordsessongen er i gang, og fitnessmiljøet intet unntak for det. I går hadde jeg teamet mitt på julemiddag. Det ble en herlig blanding av pinnekjøtt, julepølse og matbokser. Ja, vi er rare. Jeg kaller det galskap satt i system. For det er jo nettopp system vi er gode på!
Jeg selv stod over både pinnekjøtt og andre fristelser. Men ble ikke matløs av den grunn! Mitt måltid ble
- wookede grønnsaker
- chilli og løk hamburger
- søtpotetmos
- avokadokrem
Hmmmmmmm – nydelig godt!
Det ble veldig sent før de siste gikk hjem, men det gjør ingenting!! Jeg elsker når ikke gjestene går før jeg sitter der og nesten sovner med hodet på skulderen deres. Uformelle besøk, selv om vi er pyntet, er helt min greier :)
Men ikke tro at 3 timer søvn stoppet meg i å gjennomføre Fitnessfruetreningen i dag. Og som alltid skinte solen! 
Vi er ingen fast gruppe og jeg aner aldri hvem som kommer gang for gang. Er så kjekt å trene sammen med andre, og ikke minst møte nye folk!Men resten av dagen i dag har rett og slett bare ligget i sofaen. Rett ut og bare latt tiden gå. Spist maten min, og sett på tv. Skikkelig på ladning.
I kveld har jeg mer besøk. Av en tilreisende hjertevenn. Så nå sitter vi her stapmette etter pizza, og skal skravle til vi sovner. Nå har vi kommet dit at vi har avtalt jentetreff på JanThomas sitt studio. Kjekt å ha noe å glede seg til!Håper du også har en fin lørdagskveld! Klem fra meg <3
Du vil kanskje også like
Fitnessfrue tester Matkasse
Søndag er bakedag
Brød for muskler og glad mage !
-
Planlegging for overtid
I morgen blir det en kjekk, produktiv men lang dag. Her er planen:
- Styrketrening før jobb
- Jobb til kl 16
- 30 min rask gåtur
- Jobb til kl 22
Når jeg skal sitte framfor pc i så mange timer må jeg legge opp til en god plan for mat. For å holde hodet på plass, og søtsuget unna må det bli en god miks av middagsmat og dessertlignende kos. Jeg har derfor lagt opp til følgende matplan:
Frokost: Havregrynsgrøt med mandler, og isfrappe med sjokoladeprotein.
Lunsj: Økologisk fulkornspasta med egg som jeg supplerer med en svær skål med salat til fra kantinen på jobben. 
Rett etter gåturen: Cottagecheese, valnøtter og bringebær.
Og til kveldsmat: torsk med poteter, gulrot og purreløk. Det samme som vi hadde til middag på søndag.
I dag trente jeg etter jobb på Bergen Fitness. Liker meg så godt der! Ble ingen perser i dag, men med en tennisalbue som fremdeles verker litt er jeg jo bare super glad at jeg kan få gjennomført treningene uten å bil for hemmet av armen.Ellers har jeg jo helt glemt å fortelle dere at helgens formsjekk gikk veldig bra. Vekten har stått stille siste uke, men jeg har gått inn 0,5-1 cm på de fleste målepunkt bare på en uke likevel. Så vekten skal man ikke stole for mye på!
-
Crispy måltid
Lyst til å få flere tips til måltid?
Det fantastiske med matplan er at eg alltid får i meg nok og riktig mengde fett, karbohydrat, og proteiner – ferdig oppmålt og oppgitt mengde satt opp i en plukkliste. Slik gjør jeg det både on- og offseason. Det gjør jeg ikke fordi jeg er “fitnessforstyrret”, men fordi jeg har erfart hvor viktig kosten er for nok energi i hverdagen.
Jeg har derfor tenkt å ha litt fokus fremover på å vise dere ulike måltider som jeg setter sammen fra min matplan. Jeg er fremdeles på overskudd så dette er noe dere alle kan spise. Jeg kommer derfor til å oppgi mengdene jeg spiser så dere får en viss pekepinn på porsjonsstørrelser. Likevel vil jeg sterkt understreke at kost må settes sammen ut fra personlige forhold, som ditt aktivitetsnivå og høyde. For å få en pekepinn på hva du trenger kan du enten ta en kroppsanalyse, som man får gjort på de fleste treningssenter nå, eller også hos mange leger og ernæringsfysiologer. Man ser også de nasjonale anbefalingene ved å sjekke ut denne siden her. Jeg selv er 167 cm høy, har en stillesittende jobb, kjører bil 75 minutter tur/retur jobb hver dag, og trener fortiden 1-2 timer, 6 dager i uken.
Til en av mine måltid på jobben i går spiste jeg:
- 7 stk rugsprø knekkebrød
- 2 egg
- 1/2 avokado
- Litt sitronpepper på toppen
Avokado gir oss riktig type fett, eggene er proteinkilden, og knekkebrødene er god kilde til fiber og karbohydrater. Hjemmelaget knekkebrød er selvsagt det beste da man kan ha full kontroll på hva man har i de. Å kjøpe er likevel det de fleste av oss gjør. Jeg skal derfor på jakt etter knekkebrød uten sukker og med høyt innhold av fiber til helgehandlingen i dag :) Følg gjerne med på SNAP profilen min Fitnessfrue.no om hva jeg kommer frem til av type knekkebrød :)
-
Lørdagsmotivasjon :)
Våknet meget uthvilt i dag – god følelse! Etter en deilig sen frokost bar det avgårde til stadion i nabolaget her for filming av treningsvideo – super kjekt :) Men en sånn dag blir det sen trening av, så da er det good at vi har tilgang til et supert treningsrom på jobben til min mann. Hadde litt vondt i viljen til å trene, men kom meg gjenom det gitt :) Så nå sitter jeg i sofaen med brødskiver med fetaost, kokt skinke, rødløk og brie. Sjekk gjerne SNAP for DET synet :) Og gutta mine, de bare ser på meg og tenker sitt da de av erfaring vet at nå nærmer det seg diettstart. For siste dagene før spiser jeg alltid ting som jeg ellers i min villeste fantasi ikke kommer på engang. Man vet jo aldri hva man vil savne i tiden som kommer. Huff, dette er litt koko leser jeg :) Håper du har en fin lørdagskveld der du er!
-
Frokost som dekker alt!
Bilde av frokosten til en teammate i fitnessklubben min inspirerte meg til å spise noe annet enn grøt til frokost i dag. Se bare her :)
Skal noe til at jeg bytter ut havregrynsmåltidet mitt til frokost, men dette er like bra til lunsj eller kvelds.
Hjemmelaget knekkebrød er nydelig godt, og egg er noe av det beste jeg vet!
Jeg brukte et tynt lag med naturell smøreost med minde fett som smør. Mandler gir meg riktig type fett i kroppen. Paprika for ekstra påfyll med c vitamin er heller ikke å forrakte.
Viste du at 3-4 skiver rød paprika dekker det daglige c-vitamin behovet ditt? Så hva skal vi med kapsler? :)
-
Fitnessfrue gjør ting hun ikke kan
Skal jeg fortelle dere noe – noe jeg faktisk øver meg på. Noe jeg i lang tid har øvd meg på å unne meg å gjøre, uten å bli stressa? Nemlig en sånn lørdag som jeg har hatt i dag.
Jeg elsker egentlig slike lørdager, men det har tatt tid for meg å tillate meg å finne roen med slike.
Det er nemlig lørdager der jeg står opp, suller litt, drar på trening, bruker langt tid på badet og kurer håret, spiser lunsj og suller litt før jeg drar til byen for å treffe hjertevenn. Spise mat på kafe, sulle rundt og kikke i butikker, småhandle litt, og drar hjem til sofaen.
Egentlig en perfekt fridag, og en helt vanlig lørdag for de fleste, men jeg har måtte brukt tid på å finne roen med en slik en.
I mitt hode skal man fylle fridager med nyttige ting, som rydding, vasking, jobbing, bonustreninger – alt man ikke har tid til i en travel hverdag. Man skal kjøre bil for å spare tid. SÅ, først etter alt det er gjort kan man møte venner, og kose seg om kvelden.
Teit, men slik er det bare. Men i dag fant jeg roen. Tok endatil bybanen til sentrum! Og for de som er kjent med den i Bergen vet at den tar tiiiiiiid! Og hadde det ikke vært for at min hjertevenn måtte videre til en annen avtale, hadde jeg nok sullet i byen fremdeles. Sittet på kafe og drukket masse kaffi. Kjøpt meg en paraply, trasket rundt i gatene i regnet, og sett på alt og ingenting.
Deilig. Og i dag fant jeg roen.
-
5 tips for å spise sunt på jobb!
Mandag morgen, og det har vært flere sommerdager på rad i dette ellers så ofte kalde landet vårt. Iallefall i Bergen :) Slik blir det lett mye ekstra kos av, også når det kommer til mat, og mange av oss har nok utsatt “hverdagsrutinen” litt ekstra i finværet.
Her har du 5 tips for å komme igang med å holde måltidene sunne på jobb. Det er jo mandag :
- Forbered maten og ta med matpakker
Ved å planlegge og forberede matpakkene dine kvelden før, og gjerne for flere dager av ganger, unngår du fristelser og raske og mindre sunne løsninger.
2. Erstatt lett brus med “sparkling water”
Dersom vann blir for kjedelig for deg; ha i deilig frukt, bær som skiver av lime og frossne bringebær, mine favoritter
3. Spis snacks, men mer bevisst
Snacks er viktig for hverdagskosen også, men spis bare snacks når du er sulten, og helst som mellommåltid, og vær obs på hva du spiser
4. Vær strategisk – også i matveien
Punktet ovenfor handler om å være lur og forberede søtsuget som vi vet kommer iløpet av en arbeidsdag. Skjær opp frukt og grønnsaker og ta med deg i små poser, eller utsett jobbfrukten til du virkelig trenger det og ta det med deg i en skål som du har på kontorpulten din.
5. Drikk nok vann
Vi blander ofte følelsen av å være tørst med sult. Drikk minst 8 glass vann for dagen, og start gjerne måltidene dine med det.
Men nå må jeg løpe på jobb. God start på en nydelig uke til deg også <3
Du vil kanskje også like
1. mai grøt – og til alle andre dager også :)
Min kveldsmat
Sommer på diett
