• Bodyfitness

    Feriens bakside

    Overskudd skal gi ekstra energi hetes det…. Hmm, er jeg et unntak fra regelen også der? :) imageimageHer sover og spiser jeg godt, og var så klar for dagens trening, men nei – selv om jeg gav alt ble den sånn passelig trening. Følte meg tung i kroppen! image image image Passer best til hverdager jeg, så dersom dette dårlige været varer blir det jobb på meg resten av uken i stedet. Digg å jobbe når det er stille på jobb, og slik ligge et hestehode foran høstens oppgaver :)

    Tilbake til trening…. Dagens øvelser var:
    – militærpress
    – pull ups
    – skidrag/nedtrekk
    – skulderpress/fronthev
    – en fots knebøy
    – legcurl/legextension

    En tung, men gøy økt :)

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Stronger than ever!

    Spekka fredag med jobb og ærend endte med at treningen ble forskjøvet og forskjøvet. Helt til jeg innså at dette kom til å bli en ensom sen kveld på gymmet. image Men neida. Et hjertesukk på Facebook endte med at skjønne tante jenten min tok buss i 1,5t for å komme og trene med meg! Family svikter aldri!imageimageimageDet endte med en super økt der jeg virkelig fikk bekreftet at styrken er tilbake, og faktisk sterkere på enkelte øvelser også! Det lover godt for formutviklingen det kommende året! Fokuserer maks på å skulle løfte så tungt jeg klarer i hvert sett. Ikke noe sulle rundt treninger! Full skjerpings der jeg gir meg selv terningkast etter hver økt i boken min. bare terningkast 6 er godt nok. Basta. imageimageI dag står det enda mer trening på programmet, i dag sprint, litt jobbing kommer jeg heller ikke unna, før sen lunsj med herlige hjertevenner og forhåpentligvis litt party i kveld. Solen skinner jo og varmen endelig kommet til ellers så sure og regnfulle Bergen. God lørdag til deg :)imageimageimageimage

    imageimage

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Ny giv med endringer!

    OK, jeg jobber med endring og utvikling i jobben min så jeg er nok i overkant begeistret for det. Men det nye treningsprogrammet har på alle mulige måter gitt meg en ny giv i arbeidet som venter meg fremover mot vårens konkurranse!

    Så har du ikke begynt med å prøve ut treningene mine denne uken, vil jeg anbefale deg på det sterkeste å gå tilbake og hente de ut, og prøve. Dette  gir meg ikke bare den effekten jeg er ute etter, men også en vilt god følelse av å virkelig ha benyttet tiden på treningen godt.

    Her har du Trening C i min ukesplan. (Her finner du trening A og trening BTrening cLitt færre repetisjoner enn i gårsdagens program, men overkommelig med sett til at du virkelig får kjørt hele kroppen.

    På grunn av tennisalbuen min kjører jeg sidehev øvelsene i maskin da det ikke fremprovoserer smerte. Begynner sakte men sikkert å bli bra nå så er livredd for å ødelegge den positive progresjonen.

    Trente på Sats Nesttun i dag på vei hjem. Det er uten tvil et senter med fantastisk godt utvalg av apparater som veier opp for til dels store køer i presstidene, og kunder som roter irriterende mye. Men det er jo her jeg har tilbragt mest fritid de siste 2-3 årene så det er og blir mitt andre hjem. Personalet her er det i alle fall ikke noe å si på. Herlig gjeng som får deg til å føle deg som det viktigste i verden fra du kommer til du går.

    Men nå må jeg ut å gå meg en kjapp tur. Powerwalk står jo også på programmet :)IMG_8726 IMG_8729

    Del dette;
  • Trening

    Lørdagsmuskler ;)

    Kom meg på trening i dag også gitt :) Med godt selskap i junior ble det ekstra kjekt. Er jo så kjedelig å for det meste trene alene! Til oppvarming “powerwalk/løp intervaller” jeg bort, og junior syklet i nydelig varme og sol.

    Lovte dere i går bilder av dagens øvelser.

    Benkpress 5×5imagePull ups 4×8 (varierer med ulik bredde på grepene)imageStående roing 4×8 (varierer med tau/stang og ulike grep)image imageSittende hantelpress 4×8image imageGoblet squat 1×20 + 3xmax med 10 sek pause mellom setteneimageKB swings i superserie med strake markløft 3 x 15 repsimage image

    I kveld har vi kost oss med pasta middag på by`n,  og Starbucks til dessert. Nå er vi der da vi sloss om fjernkontrollen – altså en helt vanlig lørdagskveld i familien – hehe :) Håper du også koser deg der du er!

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Bare digge øvelser !

    Den 4. dagen på treningsprogrammet jeg har kjørt denne uken inneholder alle mine favorittøvelser for rygg. Som dere vet har jeg kjørt 5 sett nå av hver øvelse, men med denne blir det gjerne flere. Just love it!image

    • Pullups så mange jeg klarer 5 runder
    • Stående roing med underhandsgrep med stang
    • Sittende roing med bredt grep
    • Stående skidrag med liten stang

    Så avslutter jeg med så mange runder jeg orker av “hoppende skiutfall” og spensthopp med vektskive.image

    image image image image

    Cardio i dag blir bare med 30 min powerwalk som skal gjennomføres straks før tv`en får oppmerksomheten min. I morgen skal jeg møte det nye teamet for første gang, så det blir spennende selv om jeg har hilst på flere av de før. De har fellestreninger med jevne mellomrom noe som er supert for å få dekket behovet for å møte andre med samme fokus.image

    Regner med jeg er den eldste i denne klubben også. Bør vel snart ta det som et hint om å bli pensjonist? ;)

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Plan for onseason uke 1

    Yeah – herlig med mandag! Ny uke, og nye muligheter og ikke minst: ONSEASON!

    Startet første onseason uke med trening for overkropp, 5×10 reps, 45 sek pause mellom settene og følgende øvelser:image image image imageimage image image image image image image image image image image image image

    …og det beste: kjenner ikke noe i armen!!

    Lovte jo dere matplanen min. Kjører på en uke til med litt mye fisk for å komme litt godt i gang. Fra neste uke av blir det mer variert til lunsjene mine også.

    PicMonkey CollageTreningsplanen skal dere få i morgen da den ikke er helt klar ennå. Planen min for trening i morgen er cardiodag med 30 min lunsjcardio, der jeg går raskt, og 60 min intervaller i form av gå/jogg om kvelden.

    Prøv dette du også da så kan vi gjøre det “sammen”!

    Hilsen meg som smiler fra øre til øre igjen <3

     

    Del dette;