-
Ny giv med ny treningsplan
Jeg har de siste 4 ukene – før skaden tok meg – trent styrke 5 dager i uken med fordeling 2 dager ben og 3 dager overkropp. Jeg har lagt på 4-5 sett x 5 repetsisjoner. Nå tenkte jeg å ha fokus på 5 x 10-12 – for å bygge mer, nå når eg er på godt overskudd, kan man trygt si :)
Jeg må fremdeles være obs på armen, men skal begynne superforsiktig kommende uke. Jeg kommer til å prøve, med lette vekter og mange repetisjoner. Går det ikke finner jeg bare på noe. Må bare kjøre på nå for å komme tilbake i gode rutiner igjen. Jeg kjenner at tilfeldige dager rett og slett ikke funker for meg. Er ikke meg selv da, og det er jo det det livet handler om. Finne sin måte å leve det på <3
I tillegg til dette planlegger jeg med 3 morgencardio på a` en time, og 3 stk 30-40 minutters intervaller i tillegg til Fitnessfruetreningnen på søndager.
Fokuset er å komme seg på scenen igjen – det kribler i magen bare av tanken. Må tenke positivt, og satset på at betennelsen i armen bare er en kortvarig greier. Er rar, men gleder meg som en unge til diett igjen (og masse cardio ;)
-
Påskesnop ;)
Påske uten snop – jaja – det går ann, men lett? Nei, da lyver jeg om jeg sier det :)
Gutta sine påskegg lyser mot meg. I kveld er jeg så snopefysen selv at det er bare en ting å gjøre: hive på seg en av konkurransebikiniene, ta seg en poseringstrening på stuegulvet og se på bilder fra fotograf Jon Klasbu fra forrige helg.
Fornuften knuser da lysten til slutt. Formen må holdes, og å avstå fra påskesnopet er absolutt verdt det.
Guuuuu` kor jeg gleder meg til stagetime igjen! Er jo Sunnmøring også, og etter påske er jo påskesnopet på halv pris så; vinn vinn…….hehehehehe :)
-
1 uke igjen!!!!!! :)
Tiden flyr! Bortsett fra at jeg får melkesyre bare av å reise meg fra en stol er humøret og energien på topp. Ok da, måtte ta meg i å si til min kjære: Hysj, jeg tenker – hehehehehe – så slutt på å klare flere tanker på en gang :)
En god søndag tross dårlig vær i Bergen i dag. Morgencardioen ble en våt greier, men alltid like deilig når det er gjort. Jeg gjør jo dette fordi jeg vil ikke fordi jeg må :)Poseringstrening med teamet i dag – the show is on!! Neste søndag er det stagetime. Guuuuuu`kor jeg gleder meg! Må bare få i meg all maten coach har satt opp til meg siste uken. Mindre trening blir det også…. Det siste liker jeg ikke så godt, men gjør det som må til :)
-
Formsjekk
2,5 uker igjen og tid for ny formsjekk……Trappen opp til kontoret til coach var ekstra tung å gå i dag. Spent som bare det….
Vekten har stått stille de siste 3 ukene så igjen var jeg ekstremt spent på hva målingene sa. – Kunne jeg virkelig få en bekreftelse på at vekten ikke har betydning for status på formen?
Selv om det skal mye til for å overbevise meg for tiden om at alt er i rute (diett dærsken på skulderen min som prøver å få meg til å miste troen på meg selv vet dere) så måte jeg bare innse at alt står bra til mtp å komme i sceneform.
Status etter 3 uker: Totalt for hele kroppen hadde jeg gått ned nesten 2% i fett, på bena hele 4%! Videre hadde jeg 0,5-1 cm minus på alle målepunkt. Fitnessfrue har vært flink med cardioen sin ja! :)
Så selv om ikke coach ønskte å gjøre noen endringer på dietten min ennå fikk jeg heldigvis lov til å bytte ut ett kyllingmåltid med torsk. Er som sagt ekstremt lei av kylling, og bare tanken på torsk er som en god hjemmelaget pizza for meg nå – forstå det den som vil :)
Men fremdeles er jeg ikke i mål, så det er bare å jobbe på. Fokus fokus fokus.
Pst: I morgen skal jeg legge ut oppskriften på noe super digg snop, så håper du titter innom da også :)
Men nå er jeg sent ute mtp nok søvn her, så god natt til deg fra meg <3 Er jo ikke mange timene før jeg må ut av sengen igjen :)
-
Mitt nyttårsfortsett
Har du nyttårsfortsett ? Jeg har, eller, jeg har 2 mål, 1 prosjekt og 1 nyttårsfortsett.
Nyttårsfortsett for meg er en utfordring som bare avhenger av meg selv. Derfor dele jeg opp målene mine for 2015 som jeg gjør.
De 2 målene: Jeg SKAL komme meg på scenen igjen til våren. Målet er 2 konkurranser. Det blir knallharde uker fremover, ikke minst fordi MANGE kg skal av før påske, og det uten å miste for mye muskelmasse. Det er den ærlige sannheten og desverre et nødvendig fokus for å komme i sceneform. Jeg har ikke lang tid på meg….
Prosjektet: Litt dumt av meg kanskje å nevne det når jeg ikke kan si hva det er, men kan si så pass at det er et prosjekt jeg skal begynne med når konkurransene til våren er ferdig. Dere skal få vite det iløpet av året, men foreløpig må jeg holde stilt :) En utfordring i seg selv da jeg gleder meg stort, så håper jeg ikke møter på noen hindringer i veien.
Så nyttårsfortsettet: Jeg har prøvd mange ganger før, klart det, for så begynt på igjen. Typisk fortsett altså :) Jeg er som mange andre avhengig av Cola Zero, og må ha min halvliter for dagen. Ikke bra i det hele tatt, og tannlegen min er lite blid på meg for dette :) Jeg skal trappe ned fra neste uke av. Starter med annenhver dag i en uke, så hver tredje dag osv. Målet er å ende i en halvliter for uka. Må finne den beste dagen. Blir nok fredager eller søndager :)
Har du nyttårsfortsett? Fortell meg gjerne! Kanskje det er noen som vil på lightbrus rehab sammen med meg? :)
Du vil kanskje også like
Motivasjon + progresjon = lykkelig :)
Dette gjør jeg!
Hva man kan oppnå på 3,5 måneder
-
Ønske om desemberkos, og likevel holde vekten?
…….da er dette innlegget for deg!
Jeg vil i dagene frem til 1. desember gi deg noen tips om hva som må til for å klare det – uten at det går på bekostning av kos og nytelse. Du hørte riktig, og det er ikke umulig!
I år blir det min andre jul på rad på fitnessdiett. Jeg må derfor gå ned i vekt i desember og jula. MEN, dette er IKKE noe jeg anbefaler andre å ha som mål gjøre som ikke er i samme “fitness situasjon”!
Dersom du ønsker å ha litt fokus på vekten i denne offisielle kosemåneden vil jeg heller anbefale deg å ha som mål å holde vekten i stedet. Det er en stor nok utfordring i seg selv, men ikke umulig. Jeg vet, da dette var noe jeg hadde fokus på før jeg begynte med fitness.
Belønning: Slippe å ha vektreduksjon som nyttårsfortsett, sammen med store deler av norges befolkning, fordi du da fortsetter med den samme gode rutinen <3
Råd nr 1: Gjør innkjøp en dag i uka!
Butikkene bugner over av kaker og snop, og fristelsene ligger der rett foran nesen din. I tillegg er sansynligheten stor for at du handler når du er som mest sulten; på vei hjem fra jobb eller rett etter trening……Ingen god kombinasjon hos meg i alle fall! :)
Jeg er en som kommer i julestemning og sofamodus bare ved tanken på en pose skumnisser, sjokolade med nøtter (og Knoll og Tott sitt julemagasin – ja, jeg er SÅ gammel :). Men bra for meg? Nix. Derfor er jeg ekstra strikt med at vi gjør innkjøp en dag i uka denne måneden, og slik begrenser fristelsene.
Kan jeg overlate innkjøpene til gutta i huset gjør jeg også det. De eier nemlig ikke et snev av mors ekstreme snopelyst, og kommer derfor sjeldent hjem med noe fristende i posen. Forslag til handeliste – selv i desember – finner du her.
Det handler mest om å ikke skeie fullstendig ut med å gjøre hver dag til en fest. Er ønsket og målet ditt å holde vekten i desember må festen i førjulstiden holdes til en dag i uken. Jeg lover: juledagene blir ekstra gode når man ikke har fått nok av pinnekjøtt, kaker og snop før man har kommet til de.
Prøv da vel :)
-
Formsjekk status !
Har du noen gang hatt DEN følelsen at man jobber og jobber på, og så skjer det ikke så mye som man skulle ønske? Da kjenner du følelsen jeg hadde i dag før onseason – formsjekk nr 1….
Selv om jeg, bortsett fra sykeuken, har holdt meg til både mat- og treningsplan synest jeg det går så innmari treigt denne gangen! Egentlig ikke om jeg ser på totalen – men det føles slik ut iallefall. Så i dag var jeg ekstra spent på hva målene til coch Ida sa….
Resultatene var ikke akkurat type hurray – selv om det ikke har gått feile veien iallefall. Litt her og der hadde selvsagt skjedd, men ikke nok etter mine forventninger til meg selv. Men nå er jo ikke de alltid så veldig realistisk heller. Det skal jo sies :)
Å ha kommet “langt” til jul er mitt personlige ønske. For å oppnå det er følgende helt essensielt:
1. Få nok søvn
2. Ikke stresse med tankekjør
3. Fortsatt jobbe målrettet
Coach ville også gjøre noen små justeringer på mat- og treningsplanen. Det viktigste blir likevel og finne tilbake til roen. Stress og sykdom hjelper ikke på akkurat.
Så da er det bare å fokusere videre. Negative tanker kommer man iallefall ingen vei med! Herlige coach minnet meg på at de samme tankene var der i fjor, så jeg må nok bare være trygg på erfaringen om at jeg kommer i mål.
Just keep on smiling!
Du vil kanskje også like
Den vekten, den vekten……
5 sikre tegn på at man ønsker en endring
Hurtiglading!
