-
Treningsplan uken før konkurranse
Lang dag på jobben, så litt sen bloggpost i dag. Prøver å få ting unna slik at jeg kan ta meg litt fri før konkurransen i helgen. Er mye som skal forberedes, og ikke minst unngå at det hele ender med stress og kav før konkurransen. Men ikke lett når det er mye som skjer, og kjekt på jobb også. Livets luksusvalg, kalles vel det :)
Time to dare to show my backpose…. Fikk ny treningsplan i går for dagene frem til konkurransen. Selv om jeg har vært igjennom dette før så var jo det til bikinifitness sist. Derfor spennende om det var andre forberedelser når man skal stille i bodyfitness. Men det var det ikke. Mye likt å se her:
Mandag – onsdag
- Styrketrening etter oppsatt program
- 1,5 t powerwalk hver dag
Torsdag
- 1,5 time powerwalk
Fredag og lørdag
- 1 times gåtur
Når man har en godt innarbeidet treningsmengde som jeg har nå, der den så til de grader har blitt en del av hverdagen, er det rart å skulle trappe ned – og se at det enkelte dager “bare blir en powerwalk” på en times tid. Men bena må roes for at vannet skal slippe, og bli best mulig på scenen.
Som sist tørr jeg liksom ikke helt tro på at de store under skal skje de siste dagene. Jeg blir nok like overrasket som sist gang. Da jeg sendte “iiiiik” melding til coach etter å ha sett planen fikk jeg i retur: at det samme sa jeg sist – og det gikk jo veldig bra. Så her er det bare å stole på de trygge hendene jeg er i. – Hun kan sitt fag!
-
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Fikk ny treningsplan fra coach Ida Markussen i går, og jeg elsker den mailen. – Som julaften! Ida kjenner meg godt nå, og vet hva jeg liker, men det viktgste: hva som funker på denne gamle skrotten her :) Ingenting passer meg bedre enn når coach utfordrer meg. Det er vel derfor man har en coach, eller?
Prøv min treningsplan du også da!
Lover deg at jeg ALDRI garanterer noe om jeg ikke vet at det vil fungere. Men som alt må du stå i det en stund. Jeg kjører samme program i 4-6 uker før jeg skifter øvelser, og endrer på antall repetisjoner.
Er du allerede meget aktiv på treningsfronten, erfarer med kondisjon- og styrketrening? Kjør på.
Om du er relativt nybegynner kan du også selvsagt følge dette. Jeg anbefaler deg da å gjøre tilpasninger i intensitet og hvor mange dager i uken du trener styrke. Er jo ikke meningen at du skal brenne kruttet før du har begynt! :)
Min ukesplan for den kommende perioden ser slik ut:
Mandag
- 60 min morgancardio powerwalk
- 30 min med intervaller etter jobb eller kveld
Tirsdag
- 60 min morgancardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på skuldre, biceps og triceps
- Velg 7 øvelser
- Tips: Sidehev, bicepscurls, ulike tricepsøvelser, en arms drag med kabel for bakside skulder
- 30 min med intervaller
Onsdag
- Styrketrening – fokus på underkropp.
- Velg 6 øvelser for de store muskelgruppene i bena som fremside lår, bakside lår, legger
- Tips: knebøy, ulike typer utfall, øvelser for bakside lår
Torsdag
- Styrketrening – fokus på bryst og triceps
- 4 øvelser
- Tips: benkpress, brystøvelser med kabel og hantler, dips
- Avslutt med 2 spenst øvelser
- 30 min med intervaller
Fredag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- Styrketrening med fokus på overkropp, øvre del av rygg
- 4 øvelser
- Tips: kroppshev, sittende og stående roøvelser, skidrag
- Avslutt med 2 spenst øvelser
Lørdag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- 30 min intervaller midt på dagen
- 30 min intervaller før lørdagsmiddagen (ev. kjøre denne etter styrketrening søndag)
Søndag
- 60 min morgencardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på bakside lår og rumpe
- 6 øvelser
- Tips: markløft, hip-thrust, good mornings, back kicks i kabel
Utfordre deg selv med å kjøre 5 sett. Hvor mange repetisjoner pr sett avhenger av hvor mye grunntrening og erfaring du har. Korte pauser mellom settene, maks 1 min.
Jeg har ikke satt opp konkrete øvelser da det er ulikt hvilke utstyr man har tilgjengelig der man trener. Prøv deg frem, og skriv ned type øvelser og belastning. Første uken blir alltid utprøvingsuke. 2. uken er du mer i gang for da vet du hvilke øvelser du ønsker å gjøre.
Morgencardio før frokost.
Varier på type intervaller og på hvilket kondisjonsapparat, ute, inne….. Kjør intervallene helst rett etter styrketreningen, men ikke et must.
Spørsmål? Ikke sikkert jeg kan svare på alt, men spør gjerne!
Lykke til!
-
Se min nye treningsplan!
Fikk ny treningsplan i går kveld. Det er som julaften for meg å få den mailen fra coach. Blir godt å gi kroppen nye utfordringer!
Ut fra det coach har sagt jeg må gjennomføre iløpet av en uke, har jeg satt opp følgende plan:
Mandag
- 2 cardioøkter fordelt på:
- morgencardio type lang
- intervaller (lang)
Tirsdag
- Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av powerwalk
Onsdag
- Morgencardio type lang
Torsdag
- Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av intervaller
Fredag
- Morgencardio type lang
Lørdag
- Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av powerwalk
Søndag
- Morgencardio type lang
- Styrkeøkt med fokus på helkropp, etterfulgt av intervaller
Det nye styrkeprogrammet ser ut til å fungere best å ta på ettermiddag/kveldstid, iallefall til jeg har blitt vant med det og vet hvor lang tid det tar.
Den største utfordringen for meg blir da faktisk å venne meg til å trene på ettermiddag/kveld igjen. “Det må da være supert” tenker du kanskje, men for meg er det nok en like stor overgang som det er for de fleste å skulle begynne å trene styrke kl 06 om morgenen :)
Jeg må uansett opp kl 05 for å kjøre junior på svømmetrening. Det blir da enda viktigere å komme seg i seng så jeg ikke blir for trøtt under treningen!
Da er jeg og bikkja klar for noe vi begge kan: cardio og intervaller!
Dette innlegget er også publisert på www.trening.no
- 2 cardioøkter fordelt på:
-
I dag starter det igjen!
Jeg har en knapp i motivasjonsdelen av hodet mitt som heter av/på knappen.
Denne knappen er av det gode gammeldagse slaget; har ingen mulighet for å dimme…
Når jeg slår på den knappen så er jeg VIRKELIG på. Den knappen ble slått på i dag tidlig kl 06:00 igjen.
Resultatet sist gang motivasjonsknappen var slått på. Nå høres det ut som jeg har vært AV siden konkurransene i vår, men håper virkelig at dere har fått med dere at det absolutt ikke stemmer ikke :)
Jeg har siden dag 1 etter siste konkurranse i april gått på matplan og treningsopplegg. Målet har vært og er fremdeles å gi kroppen mest mulig overskudd i form av energi (næring), og å bygge mest mulig muskler. Den reisen pågår i høyeste grad fremdeles.
Det jeg skal ta bort fra i dag av er det jeg har tillatt meg å spise av det jeg har hatt lyst på I TILLEGG til det som står på matplanen. Altså, nå er det slutt! Ingen ekstra frukt, ingen smakebiter av hjemmebakst, ingen småkjeks fra møtefatet på jobben, ingen sjokoladebit mitt i uka…..
Fra i dag av er det tilbake til “tre ting som gjelder”:
1. Holde meg til matplanen og bare den. Alt annet av lyster får vente til lørdager etter kl 18.
2. Få cardiotreningen tilbake i struktur.
3. Fortsette den gode målrettet jobbingen med gode styrketreninger for muskelvekst.
Så mitt svar til alle dere som spør hva jeg gjør for å motivere meg er: Jeg innstallerer en motivasjonsknapp og slår den på!
Og kanskje det viktigste: Dette er en knapp som bare virker om det er MEG SELV som slår den av eller på.
-
Treningsplan
Jeg trives best med å trene styrke før jobb, og cardio på kvelden. Nå har jeg lyst til å prøve å variere litt for å se hvordan det vil fungere mtp energinivå på treningen, og familiens aktiviteter ellers.
Denne uka prøver jeg meg derfor på følgende plan:
Mandag:
Morgen Powerwalk 40 min
Kveld Intervaller 30 minTirsdag:
Kveld Styrke Ben
Onsdag:
Morgen Styrke Overkropp
Torsdag:
Morgen Powerwalk 40 min
Kveld Intervaller 30 minFredag:
Kveld Styrke Ben
Lørdag: Styrke Overkropp
Søndag: Styrke Ben
“Fjelltur”/bakkegange 1-2 timerSå da er det bare å ta på seg tightsen og gjøre seg klar for kveldens intervalløkt :) Energien er iallefall tilbake etter gårsdagens ladedag!
Du vil kanskje også like
Min mor er Fitnessfrue
Hva skal til for å komme i fitnessform!
Dette har jeg med i kofferten!
