• Motivasjon

    «Fitnessfrue» er historie!

    Jeg har tatt et valg. Fitnessfrue er historie.

    Det vil si. Fitnessfrue er meg. Jeg forsvinner ikke. Men navnet forsvinner i historien. Fra nå er det mitt aka.

    Fitnessfrue var navnet som beskrev reisen min som fitnessutøver og samtidig kone og mor.

    Nå er fitnessreisen over. Barna har blitt store og selvstendige. Min identitet er slik nå helt og holdent knyttet til meg selv.

    Jeg har tenkt lenge på dette. Har trengt prosessen frem til å bestemme meg. Det har jo vært en så stor og herlig reise,  og del av meg som jeg aldri har vært foruten! Snakk om å bli kjent med seg selv på godt og vondt! Er derfor ikke bare å kutte det ut på 1-2-3.

    Men nå er det en ny epoke som venter.

    Epoken der fokuset er på å leve livsstilen videre, da som fit, strong & happy. Epoken der fokuset er å leve ut sin egen identitet som voksent menneske fullt og helt med de muligheter det bringer med seg.

    Hvordan jeg tenker, lever, spiser, tenker om meg selv, livet og de rundt meg er en sterk del av meg og den nye epoken – som de tidligere. Dog på en noe annen måte. Sterkere, men også skjørt som livet er.

    Å være lykkelig med seg selv er viktigere en noen gang. Fordi tiden jeg har eies helt av meg selv. Mer enn noen gang.

    Derfor blir mitt nye brand preget av dette:

    • Hva gjør meg fit – i kroppen, men også rustet til å takle det livet møter.
    • Hva gjør meg sterk – sterk på gymmet, men ikke minst også i hodet.
    • Hva gjør meg lykkelig – som ved å spise riktig mat som skaper de beste hormonene, men også hvordan ta valg som gir meg mest mulig verdi til en hver tid.

    Dette, sammen energien det gir å få dele av min hverdag og inspirere og hjelpe andre føles utrolig godt. Det å få så mange herlige tilbakemeldigner fra dere som leser innleggene mine og er med i kursene mine er ubeskrivelig.

    Jeg kommer derfor til å blogge fremover – når jeg har lyst og når jeg kjenner at jeg har noe å dele.

    Det ønsker jeg ikke slutte med.

    Jeg kommer fremdeles til å dele oppskriften til min livsstil gjennom kursene i Eat& Train – følger du meg der forresten? Om ikke kan du klikke her og du vil få tilsendt oppskriften på hvordan du kan sikre deg selv verdi umiddelbart og fremover <3

    I en overgang nå vil du mest finne innlegg direkte i min Facebook side og på Instagram. Her heter jeg fremdeles Fitnessfrue  – håper du følger meg der! :)

    Men snart kommer jeg med en ny bloggplattform.

    Må bare svelge denne først <3

    …og begynne i ny jobb. I Oslo :)

    Følg meg på reisen da!

    Del dette;
  • Mat

    Dette gjør jeg for å være på når det kreves!

    Overtid.

    Reiser.

    Alt som er litt sånn utenom det vanlige kanskje gir mange en grunn for unntak når det kommer til den sunne gode kosten.

    Men saken er vel at det er nettopp da vi trenger å gi hjernen maks energi, huden nok glød og kroppen nok krefter?

    Kjenner det selv. Hvor lett det er å gripe etter sjokoladen på flyplassen. Kanelsnurren til kaffien. Eller en iskrem i vårsola mellom møtene.

    Jeg har vært mye på reise i det siste av ulike grunner. Hodet mitt trenger å være helt på selv om det røyner på innimellom.

    Glad er jeg da for at kostholdet mitt er automatisert så jeg tar gode valg i lunsjen. Som hjemme tenker jeg at måltidet skal bestå av fett, proteiner og karbs.

    Så på denne ukens farting har det blitt mye deilige salater med de beste grønnsakene toppet med kylling. Oljedressingen får jeg ved siden av slik at jeg selv kan ta på passelig fettmengde. Jeg ber også om søtpoteter i stedet for wraps. De fleste steder yter god service mot kundene sine. Vi kunder med sunt forhold til mat er ikke vanskelige – bare bevisste når vi ber om tilpasninger :)

    Og når de jeg overnatter hos serverer lakseburger med den deiligste salaten til er jo saken lett.

    Skal du bort i helgen? Hva synes du er vanskelig med å ta sunne og næringsriktige valg på farten? Hva er enkelt? :)

    Pst: vil du ha min enkle oppskrift på kosthold som gir meg flat mage, nok energi i en travel hverdag og en hud som gløder selv om du ikke er i 20 årene lenger? Send meg en mail og du er i gang :)

    Del dette;
  • Mat,  Motivasjon

    5 sunne valg når du spiser ute!

    Å forplikte seg selv til en sunn livsstil betyr ikke at alt det herlige med å spise ute må droppes.

    Klart, ingenting er bedre enn å lage maten selv om du vil ha full kontroll på at du gir kroppen det den trenger. Men spesielt nå når solen stikker frem, og det blir varmere i været er det deilig å ta seg en ettermiddag på byen, og spise middag på en uterestaurant.

    Her får du mine egne smarte valg som ikke ødelegger livsstilsmålet mitt om være fit, strong & happy!

    1. Velge den rette restauranten 

    Vennegjeng som skal ut? Bland deg i valget om hvor dere skal spise! Finn dine beste topp 3 og foreslå de, og dere ender garantert på en av de.

    Sushierestauranter så jeg kan spise rå fisk, steder de jeg vet jeg får gode salater og gjerne dyrere restauranter der de takler å få en spesialbestilling er min greier

    Å google menyer er er del av forberedelsene.

    2. Ikke vær så steng med deg selv!

    Klart, salater med dressing og olje ved siden av så du bestemmer mengde, er godt valg. Men ikke nødvendig å bare være kanin for å leve sunt!

    Se etter kylling, fisk og biff. Dropp fries og brød, og be om ekstra grønnsaker istedet.

    3. Bare spør om spesial!

    Vi nordmenn kan av og til være FOR sjenerte. Vi er kunder så restaurantene vil gjøre mye for å gjøre oss fornøyd! Spør om tilpassinger! Jeg selv spør ofte om de kan steke kyllingen i maks 1 ss smør eller olje. Aldri vært noe problem!

    Dressinger og oljer er standard å be om å få ved siden av, så hva er egentlig begrensingen? :)

    4. Se opp for disse ingrediensene 

    Frityr stekt (selv sushien), ekstra salte retter, smørsauser og krutonger.

    5. Dropp vinen eller bytt den ut mot potetene!

    OK, kanskje ikke det beste rådet – men klarer du ikke droppe glasset med vin? Jeg tenker fett, protein og karbs i alle måltid. Glasset med hvitvin er da karbs. jeg dropper da å velge noe fra menyen som inneholder karbs – som pasta, poteter – og velger rent kjøtt eller fisk, med mye grønnsaker til.

    Ett glass er nok om du ikke vil knuse kcal mengden din.  Party drinker er som brus, og sluker lite tørsten. Her er det også vilt med kcal.

    Hva er din strategi for å holde den sunne linjen når du spiser ute?

    Del dette;
  • Motivasjon

    Ikke bare fitnessfrue!

    Dere som har fulgt meg vet at trening og eat&train ikke er det eneste jeg driver med.

    Noe av det viktigste i livet mitt for at jeg skal trives maks er å få bruke hodet mitt, og være i en jobb som jeg stor trives i.

    Jeg har i mine snart 17 år i arbeidslivet jobbet mest med HR, leder og organisasjonsutvikling. Jeg har også undervist mye og holdt forelesninger.  Jeg digger arbeidsretningen jeg har valgt.

    Treningen og sunt kosthold har alltid vært en del av meg siden jeg flyttet hjemme ifra etter videregående. Jeg har, bortsett fra i gravid periodene, aldri trent mindre enn 3 dager i uken. For meg er 3 økter lite, og om så ikke vært en god uke.

    Fitness kom inn i livet mitt for ca 6 år siden. Det ble lagt på is på grunn av ny jobb med pendling.

    Da pendlingen var over tok det meg 1 uke før jeg var i gang med en coach, og målrettet trening- og kostholdsplan.

    Siden jeg startet den reisen har fitnessfokuset tatt mest av min fritid. Bloggingen og eksponeringen på sosiale medier har vært et resultat av det. Det jeg viser gjennom Fitnessfrue er en av strengene mine som jeg kan og elsker å spille på.

    Men det er ikke bare det som er meg. På ingen måte.

    På samme måte som jeg ikke er på topp uten at trening og kostholdet er på det nivå jeg elsker å ha det, så er en utfordrende jobb så viktig for meg at det er faktisk enda viktigere å ha på plass for at jeg skal være den beste utgaven av meg.

    Jeg er derfor på ingen måte bare Fitnessfrue, men også Arbeidsnarkomanen (nytt navn på bloggen? ;) ) – og er like mye min energipool som treningen og kostholdet mitt er.

    Poenget mitt med dette lange innlegget om dette er dersom vi har flere falsetter å spille på; ikke la det ene stoppe det andre. For går det litt dårlig på den ene fronten har du alltid en annen du kan spille på!

    Bruk evnene dine og energien din slik du får påfyll tilbake!

    Ikke la redselen for å ikke være som alle andre ta deg. Gjør det som er riktig for deg!

    Som f eks alderen min…

    Jeg elsker alderen min på jobb fordi den sier noe om erfaringen min som gir meg faglig tyngde.

    Fritidsmessig og treningsmessig kan jeg ikke fordra alderen min fordi jeg ikke assosierer meg med den hverken energimessig, interessemessig eller utseendemessig. Jeg lever også en livsstil som skal hjelpe meg til å ikke la kropp og utseende «avsløre» alderen min. Dette siden jeg mener alderen min ikke gjenspeiler energien min – og omvendt :)

    Alt vi gjør bør komme fra ditt eget ønske om hva som er riktig for oss.

    Jobb for å ha en jobb du elsker.

    Lev den fritiden du selv mener gir deg energi.

    Mener noen at dine ulike verdener skulle kræsje er det ikke ditt problem.

    Ikke vær redd for å spille på det du har.

    Å være lykkelig med seg selv er det viktigste man gjør i livet sitt.

    Å spise riktig for kropp og lykke, og trene for å ta vare på helsen er min hovedoppskrift – også til å takle tøffe perioder på andre viktige arenaer – som jobben.

    Fit, sterk og lykkelig er derfor min mantra for både utsiden og innsiden.

    Så kanskje på tide å endre navn på den sosiale media delen av meg?

    Uansett, en liten tale til meg selv og deg i dag med dette innlegget  :) <3

    Snope Evy – en side av meg ;)
    Del dette;
  • Motivasjon

    Slik fikser vi damer å gå ned i vekt

    Har du bikket «den litt ekstra voksne aldersgrensen» (liker ikke si tallet ;) og synes det er vanskeligere å gå ned i vekt nå enn da du var noe yngre?

    Er det liksom ikke ikke bare å skjerpe seg en uke så er de irriterende 2 kiloene borte?

    Yepp, kjenner meg igjen i den følelesen du :)

    Jeg har som dere vet nå brukt månedene etter NM på å komme i en balanse der jeg skal finne «roen» med trening og kostholdet mitt. Det å ha en sunn base etter min kostholdsfilosofi, men likevel kunne gå ut og side midt i uken om jeg vil, og finne en rytme til å leve med når det gjelder å ikke MÅ noe som helst.

    Det har jeg klart nå så nå har jeg begynt å kjede meg – hehe – rare meg.

    Men over til det jeg innledet med.

    Nå har jeg funne ut at jeg ikke trives helt med så pass med overskudd på kroppen, og vil kvitte meg med litt av det. Men jeg som kanskje du kjenner på at det ikke er simsalabim lenger. Kroppen min er jo livredd også for at jeg skal finne på å kjøre en onseason periode til, så den stritter jo litt imot ;).

    Så hva gjør jeg? Jo jeg står i det! Vi må rett og slett ikke hoppe og sprette for mye i det vi gjør!

    Som jeg nå: jeg gjør det jeg må gjøre. Tar den tiden det trenger. Prøver ikke tenke så mye på det. For vil jeg komme på det platået jeg ønsker  være så må jeg gjøre noe så enkelt men likevel utfordrende nok: STÅ I DET! Passe på at underskuddet er stort nok til å gå inn i cm, men ikke spise mindre kcal enn nødvendig er.

    Så girls. Vi voksne damer…grunnen til at vi ikke går ned i vekt like lett som før har sine grunner men vi må være litt mer standhaftige enn de unge hoppene. Slik er det bare.

    Vi trenger ikke å gi opp for det :) Hodet vårt er voksent nok til å stå i det. Vi har jo så pass erfarne at vi har overlevd en vinternatt før.

    Sant? ;)

    Ellers har jeg vært på jobb, trent og alt slikt som hverdagen bringer med seg. Ikke så mye glamour.

    I morgen er det en stor dag for meg. Gleder meg. Skal fortelle :)

    Del dette;
  • Trening

    Hverdager som suger…

    Hmmm, det føltes rart å skrive.

    Faktisk helt fremmendt.

    Men måtte bare skrive det og kjenne hvordan det var.

    Poeng:

    For meg som er frisk og rask er det ikke lov å skrive slikt mener jeg.

    Klart hverdager kan være mer eller mindre bra, men vi velger jo selv! Og ikke minst: påvirker jo mye selv!

    Så om vi kjenner etter er det sykt digg å våkne til en ny dag. Gå på den samme jobben. Spise den samme maten. Trene på det samme treningssenteret. Og dra hjem til de daglige pliktene og den samme sofaen.

    Og dersom vi ikke liker det, er frisk som en fisk og kan gjøre noe med det så er det bare å ta action.

    Som jeg gjør nå med ett par ting med hverdagen min som jeg ikke er happy med. Som gjør at jeg ser i blikket mitt på alle bildene at det preger meg.

    Og i mens jeg venter på at handlingene mine for målet skal føre til endringer så gjør jeg hva jeg kan for å nyte hverdagen.

    For det er jo hverdager det er mest av <3

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Hadde ikke trodd det….

    Gikk på vekten i dag – yeah yeah – 10 kg tyngre nå enn på scenen i september. What a blessing ;)

    Om det er ok? Ja, kan det være noe annet enn det? Jeg er jo den som bestemmer hva jeg skal putte i munnen så alle kilo er jo et resultat av egne valg i hverdager og i helger.

    Valg jeg levet godt med, og som gir masse energi på gymmet, dog ikke i mer kondisjonspregede treningsøkter ;)

    Det gøye er at cm målene min er 3-5 cm mindre enn da jeg veide det samme på denne tiden i fjor, som betyr at jeg har mer muskler nå. DET hadde jeg ikke helt trodd, og kom som en overraskelse. Men det kan vi like.

    Jeg jobber fortsatt for å bygge videre på fitnesskroppen selv om det ha gått noe tregt etter NM når det kommer til styrkeutvikling. Men jeg er jo mest opptatt av volum, og der har det skjedd saker og ting!

    Men det er ikke så viktig nå. Å finne roen i hverdagen og en god flyt har vært det viktigste. Så kommer både styrken og muskler til etter hvert. Akkurat slik det skal være. Å leve livsstilen som jeg trives med er det viktigste. Å finne balansen igjen etter en fitnesskonkurranse både i hodet og kroppen tar ofte 6 mnd har jeg erfart. Og jeg er jo der snart nå.

    Og i dag har det vært en super dag mtp både kosthold og trening. Ikke nok skritt, men jeg får ta det igjen i morgen på cardiodagen min. Det betyr at jeg i morgen må ha 14000 skritt….. for ett mål om gjennomsnitt er ett mål om gjennomsnitt :) Jeg kan flytte på ting, men jeg dropper ikke så lenge jeg er frisk. Så velger jeg en «dårlig dag» som i dag med ikke nok skritt så «straffer» det seg neste dag. Jaja – selvvalgt og gøy så hvem kan klage? :)

    Men med ekstra kg godt plantet på kroppen trener jeg med bar mage og nyter energien.  <3

     

    Del dette;