-
Fredagssirkelboost!
I dag måtte jeg bare kjøre på så pulsen dunket og svetten silte. Slik blir det styrkesirkel av! Spesielt nå når jeg ikke kan løpe intervaller leeeeeenge! Men er så vidt i gang så kanskje ikke lenge igjen til nå :)
Etter 10 min oppvarming ble det:
- 20 markløft med hantler
- 50 situps
- 15 armhevinger
- 20 squats med kettle bell
- 10 chins med strikk
- 10 benpress
- 10 strake benløft hengende
Dette gjorde jeg med høyt tempo 5 runder med ca 1 min pause mellom. Kan ikke si annet enn at fredagspizzaen vil smake ekstra herlig etter en slik økt, spesielt sammen med herlig hjertevenn besøk <3
God fredagskveld til deg :)
Du vil kanskje også like
Dagens tirsdags wod
Ny giv med ny treningsplan
Da er morgencardio banden i gang igjen!
-
Noen utfordringer å tygge på….
Akillesen er ennå ikke bra, men jeg nekter å la det stoppe meg så lenge jeg ikke får vondt av det jeg gjør. I dag gikk det ikke så bra da jeg ville prøve meg på en real powerwalk på flat vei. Etter 25 min sa det plutselig stopp, så da vet jeg at det ikke går ennå. Så i morgen blir det å ta frem sykkelen igjen.
Hva jeg trener hvilke dager er litt forskjellig da coach har satt opp en mer fleksibel plan så jeg selv kan velge hva jeg trener når, alt etter hva vi finner på i ferien. Så lenge jeg får 4 styrkeøkter pr uke er det helt det samme når jeg trener de. Men jeg etterstreber å følge oppsatt plan – og i alle fall styrke/cardio annen hver dag.
Sliter litt mer med å finne ut hva som er passelig kcal nivå å ligge på når jeg nå trener så mye mindre cardio. Har tydeligvis vært litt for optimistisk og trodd at jeg kunne ligge på det samme uten at det skulle føre til noe særlig vektøkning, men nei….Så her må det gjøres noen justeringer. Jeg kutter noen få kcal fra mitt normale inntak, og gir det en liten uke før vurdering – og slik holder jeg det gående til jeg finner balansen. Jeg vil jo kunne spise mest mulig. Derfor kutter jeg ikke bare mye så det blir en form for diett til jeg er tilbake til trivselsnivået. Det vil jeg jo bare få mindre energi av, og jeg vil jo holde kruttet oppe på styrketreningene. Nei, mat er viktig. Så pass har jeg lært på denne reisen!
Dette er helt mitt valg og ikke min coach. Men for meg er det viktig å trives med den formen jeg har, og den skal fungere for meg i hverdagen. Så lenge jeg har godt med overskudd, og har gode treninger er jeg happy :)
Pst: I våre kurs i Eat & Train viser vi våre deltakere hvor mye herlig mat man faktisk kan spise om man bare velger de næringsgode matsortene. Er du ennå ikke med i gjengen? Registrer deg på vårt gratiskurs, og du vil få mail når vi åpner opp for nye kursrunder. En ting kan jeg garantere – deltakerne kan fortelle om flotte resultater! Klart de har – de får jo min egen oppskrift :) -
Stronger than ever!
Spekka fredag med jobb og ærend endte med at treningen ble forskjøvet og forskjøvet. Helt til jeg innså at dette kom til å bli en ensom sen kveld på gymmet.
Men neida. Et hjertesukk på Facebook endte med at skjønne tante jenten min tok buss i 1,5t for å komme og trene med meg! Family svikter aldri!
Det endte med en super økt der jeg virkelig fikk bekreftet at styrken er tilbake, og faktisk sterkere på enkelte øvelser også! Det lover godt for formutviklingen det kommende året! Fokuserer maks på å skulle løfte så tungt jeg klarer i hvert sett. Ikke noe sulle rundt treninger! Full skjerpings der jeg gir meg selv terningkast etter hver økt i boken min. bare terningkast 6 er godt nok. Basta. 
I dag står det enda mer trening på programmet, i dag sprint, litt jobbing kommer jeg heller ikke unna, før sen lunsj med herlige hjertevenner og forhåpentligvis litt party i kveld. Solen skinner jo og varmen endelig kommet til ellers så sure og regnfulle Bergen. God lørdag til deg :)
-
Da er målene og planen klar!
Jedda – still going strong :) Er så høy fortiden at jeg aner ikke hvordan lande. Så for å prøve på det jobber jeg nå intenst med å komme inn i en god hverdagsflyt, med litt andre rutiner for både jobbtidspunkt, trening, bijobb, og alle de andre aktivitetene jeg skal ha plass til i løpet av en dag.
Nye mål har jeg så klart på plass. Evy Therese er ikke seg selv uten mål;) Så her har du de! Bestemte meg endelig forrige uke og det føles SÅ riktig!
Og jeg som sa jeg skulle legge fitness på hylla…..Det var INGEN andre enn meg selv som trodde på for å si det slik :) Klart, man vet jo aldri hva livet bringer…..men hvorfor kutte noe man digger så innmari å drive med? Jeg elsker styrketrening og har nå lagt et supert grunnlag. Hvorfor stoppe og jobbe målbevisst? Konkurranse eller ikke? Blir jo ikke yngre – men jeg vil holde meg UNG i kroppen så lenge det står på noe så greit som valg og prioriteringer. Her skal coach Fredrik fortsatt hjelpe meg, og vi er allerede i gang. Kosten skal jeg styre selv, men han følger godt med.MEN jeg må ha mer løping i livet mitt. Sprint gjør det mulig uten at det ødelegger for musklene. Så da er den saken biff. En drøm er å kunne løpe fort på 100 meter – så en konkurranse i det også i løpet av våren 2017 hadde jammen ikke vært dumt å kunne skryte på seg ;) SÅ, er du sprintutøver, tidligere sprinter, trener….og gjerne bor i Bergen….please ta kontakt med meg! Vil så gjerne ha en som kan trene meg litt på sidelinjen :)
Fokuset skal være på en god balanse i livet uten diett på lenge lenge ennå. Men om det betyr fri flyt av boller, pizza caffe mocca? Nix, den tid er over for lengst. Det handler mer om at vil vi på tur, ja så skal vi gjøre det uten at vi MÅ finne et treningssenter i løpet av dagen. You see? Matboksen og kosthold rundt det som gir energi til energibunten er på plass.
Vekten har stabilisert seg akkurat der jeg ønsker nå – og jeg er straks i flyt når det kommer til hverdagen. Trenger bare et par uker til å finne en noe annen rytme igjen. Her er det ikke bare jeg som bestemmer men gutta også. Vi jobber med saken :)
Hvor søndagsturen denne uken går? Ikke bestemt ennå :)
-
Rene julaften!
I dag har det vært rene julaften i Fitnessfrue sitt liv. Nytt treningsprogram som har inkludert sirkeltrening (YES!), og hjertevenn Deniz var med på trening i dag! Min bedre halvdel kunne fortelle at han bare skal på reise en dag denne uken (kan ikke huske sist han har vært så lite på reise) – så, kan det bli bedre? Rene julaften jo!
Deniz skal bli med meg til Loaded Cup i Tyskland som min reiseleder og hjerne, for den er ikke akkurat koblet på under konkurransene ;) At den nå skal foregå i et land som snakker et språk jeg ikke kan gjør det ikke bedre! Så da får hun fikse ting og tang, se til at jeg husker å gjøre og spise det jeg skal – og det gjør hun. Bedre reisefølge kunne jeg nok ikke fått <3
Så var det treningsprogrammet da. Dag 1 på programmet har maks fokus på overkropp. Etter flere måneder med mer type helkroppsprogram var det kjekt å kjøre litt mer konsentrert på muskelgruppe igjen. Coach Fredrik lager supre program så tiden flyr avgårde. Etter en periode der jeg har vært litt mye lav på energi er det super godt å kjenne at den er relativt godt tilbake igjen. Har vært siden torsdag nå – bank i bordet :)
Treningen avsluttes med 15 min styrkesirkel med push ups, omvendt roing, sit ups og planke. Må nok få opp farten mer på den neste gang, men utrolig kjekt og hardt. Jeg digger sirkeltreninger! Liker jo litt fart og spenning i treningen, og sirkeltrening er jo det nærmeste man kommer det i styrketrening, eller? :)
I morgen er det ny dag med nye pakker som skal åpnes. Håper den nye biknien min kommer snart!!!! -
Ja, ja!
Så måtte det gå som det gikk. Etter gårsdagens innlegg var jeg med super godt mot selv om jeg våknet og kjente meg alt annet enn kvikk. Her skulle det jobbes! Tankens kraft skal man jammen ikke kimse av, og i alle fall ikke viljen! Lar bildene tale for seg hvordan dagens trening ble – og jammen la det seg ikke inn en endring i kosten også ;) Morgendagen skal IKKE bli noe dårligere!
Du vil kanskje også like
Min mor er Fitnessfrue
Helt tom….
Båtweekend og konkurranseoppkjøring mulig?
-
Fjelltur og julesanger :)
#inneholder sponsede lenker
Snakk om å ha funne roen!
Skal ikke mange månedene tilbake før jeg ble stresset over å ikke ha en lang liste med fornuftige ting som jeg skulle få gjort i løpet av en helg. Eller rettere sagt, stresset av å ikke ha kommet igjennom den :) Fornuftig i form av husarbeid, store husprosjekt eller “inntektsbringende arbeid”, altså overtid. Nå derimot, og jeg sier nå fordi jeg faktisk har hatt det slik i en laaaaaang stund allerede, er helg full kos fra morgen til kveld. 
På tur liker jeg best å gå i langrennsbukser som er smale, varme men litt videre i passformen enn vanlig treningstights. Som denne nye freshe fra Craft. Den vatterte jakken er fra samme merke. Noe å ønske seg til jul kanskje? :)
Som i dag: sov leeeeeenge (faktisk 15 timer om vi regner med at jeg duppet på sofaen i går kveld før jeg var klar for en ny runde med film på TV :), spiste frokost kl 11 (er det muuuulig?), 2 timer tur i nydelig vær (men bikkjekaldt) i byfjellene, middag med påfølgende matbokslaging. Julesanger og surfing på nett.
Nå er jeg straks klar for en styrketreningsøkt. Uken gikk ikke helt som planlagt treningsmessig så har litt å ta igjen. Er alt for kjekt på jobb :)
Skal ikke mere til altså for å få batteriene til å bli fulladet (ok da, har skiftet på noen senger også – hehe :)
Hva er din greier for en super søndag for deg?
