-
Min plan for helger
Lørdag, og var oppe kl 0545 siden jeg skulle kjøre venninne på flyplassen for en velfortjent ferie. Herlig for det betyr at denne dagen blir lang nok til å gjøre det jeg har på planen, samt at jeg får tid til å chille også. Planen i dag er å få ting litt på stell i huset slik at jeg bare kan surfe gjennom påsken som skal tilbringes hjemme i år. Eller, det er i alle fall det som er planen – man vet jo aldri hva som plutselig frister :)
Skal trene med herlige jenter som er med i Eat & Train gjengen i dag. Blir digg å ikke bare chatte med de via facebook gruppen.
I torsdagens innlegg jeg vist dere min plan for cardiodager. Jeg har nok en plan for helgene mine også ;)
Helgene mine skal ha fokus på 5 ting:
- Søvn
- Trening i form av styrketrening
- Huslige ting
- Familie og vennekos helst i form av aktivitet
- Bijobben
Blir du svett? Ikke jeg :) Jeg er nemlig ikke glad i fri uten en plan. Eller, jeg kan ha dager der jeg ikke gjør noe, men da har jeg planlagt for det.
Slik tenker jeg det:
Kl. 09: Sovet nok og være klar for powerwalk før frokost
Kl. 1030: Kommet meg ut døren for styrketrening
K. 1300: Være klar for resten av dagen og det som står på programmet som tur med familie, venner, bijobben, huslige ting – eller hva det nå skulle være.
Innen kl 2000: Ha gått meg en kveldstur på minimum 20 minutter før jeg finner sofaen eller møter venner.
Hmmm, gleder meg til helgene fremover allerede!
-
Min treningsuke med dagsplan cardiodager
I går fortalte jeg dere at jeg har lagt plan for ukene mine framover. Jeg skal prøve dette ut april måned, og så evaluere.
Jeg deler uken min i 3:
- Styrketreningsdager i hverdager
- Cardiodager i hverdager
- Helgetrening
I dag har jeg hatt cardiodag. Torsdager og mandager blir cardiodager. Her har dere min dagsplan for cardiodager.
Kl. 0600: Klokken ringer
Kl 0615: Ut for morgencardio i form av powerwalk
Kl. 0900: På plass på jobben.
Kl. 1730: Hjemme
Kl 1800: 45 min intervaller – hovedsak bakke- eller trappeintervaller.
Kl 1900: Huslige sysler, food prepp, og bijobb arbeid som bloggen og Eat& Train
Kl. 2200: Ingen mobil eller pc
Kl. 2230: Slukker lyset i hverdagen.
Blir knall dette. Skal bli digg å komme i litt bedre kondisjon igjen! Har ikke akkurat vært prioritert i det siste……Jeg kommer også til å legge opp til at intervallene kan byttes ut med venninneturer til Fløyen og lignende. Slik kan jeg kombinere raske turer i oppoverbakke med å være sosial også <3
-
Klar, ferdig ONSEASON!
Hjertet koker, energien bruser, gleden lyser av meg, våren er kommet og jeg er ONSEASON! Klarer jo ikke legge fra meg denne sporten helt ennå. Hvem skulle tro det da jeg startet for 4 år siden?
Jeg har egentlig bestemt meg for lenge siden, men det skal likevel formaliseres litt mellom meg og coach. I dag hadde vi oss et møte om det.
I denne bransjen blir man egentlig aldri stor nok eller bra nok, så til lenger man jobber mellom konkurransene med bygging til bedre er det. Så slik sett kan man mer enn gjerne jobbe både 1, 2 og flere år mellom konkurransene. Nå har jeg holdt igjen lenger enn noen gang, slik at det blir 1,5 år mellom konkurransen og sist. Jeg har bygget godt, og hatt super utvikling selv om alt alltid selvsagt kan bli bedre. Jeg vet også at jeg ikke akkurat blir yngre, og jeg må jobbe mer og mer for gode nok resultater. DERFOR føler jeg at timingen er riktig nå for en ny runde. Kjenner også ikke minst at jeg trenger det energi kicket som onseason gir meg. Jeg elsker utfordringer, og det å pushe meg selv. Dette er jo også en livsstil – ikke minst.
SÅ, i dag gav coach tommel opp for at vi satser sammen til høsten. Noe jeg er super glad for da han uten tvil er den riktig coachen for meg – ikke minst ut fra hans kostholdsfilosofi. Her kan jeg egentlig spise det jeg vil så lenge makroene er riktig fordelt. Hans måte å sette opp treningene på er også meget effektivt for min utvikling, selv om jeg så klart skulle tenkt meg litt mer sånn jenteøvelser enn det han legger opp til ;) Men som han sier det; hvorfor? Du spør jo etter maks effekt. Han har så rett så rett. Og det er vel akkurat det en sta og selvmotivert type som meg også trenger innimellom; en som bestemmer og tar ansvar for den beste oppskriften for meg.
Jeg er i alle fall klar til å jobbe hardt og godt fremover – som jeg alltid har gjort.
Jeg elsker reisen frem til scenen.
Og scenen er jo for meg som julaften, bursdag og nyttårsaften på en gang <3
Bye bye offseason rumpe ;) 
Deal! 
Heldige meg! Med coach Fredrik Sund Du vil kanskje også like
Fra trist til energisk
En uke til 1. konkurranse – hvordan har jeg det?
Å miste venner
-
Slik fylles jeg med passion!
Hvordan får du energi til alt, er et spørsmål jeg ofte får stilt. La meg understreke med en gang, selv om jeg nok er utstyrt med en viss mengde ekstra energi enn nok opprinnelig tiltenkt fra høyere hold, så skyldes min energi nok mye en godt utviklet og stimulert passion. Ja, utviklet og stimulert fordi jeg tror ikke at passion er noe som bare kommer av seg selv – selv om det er basert på at man gjør noe man liker :)
Her har dere mine viktigste grunner til at jeg holder på min passion for det jeg velger å prioritere tiden min på – jobb eller fritid – samme det. For passion er vel noe vi ønsker å ha for det meste vi gjør, eller? Skal ikke gå i dybden av det, for da blir dette et langt og kanskje for kjedelig blogginnlegg, men stikkordene sier kanskje nok i seg selv?
- Ta action – ikke bare drømme men gjøre det jeg drømmer om
- Få mest mulig kunnskap som styrker min passion – f eks om kost og trening som vil fremme min utvikling innen Fitness og treningen min
- Få råd og støtte fra noen som kan mer om min passion enn det jeg selv gjør
- Sette meg opp mål og legge en plan for hvordan nå de – dette er noe vi snakker mye om i kursene mine i Eat & Train.
- Ha rutiner for hverdag og helg som hjelper meg å kunne følge og drive med min passion
- Ta standpunkt som hjelper meg å ta valg i vanskelige situasjoner – som i store kakeselskaper på Sunnmøre (må oppleves for å forstå hvilken kraftanstrengelse det er ;)
- Dele min passion med andre og slik komme i kontakt med andre med samme lidenskap – herlig.
- Lære av feilene jeg gjør – og evaluere slik at jeg ender mine handlinger mer i retning av det som gir meg enda mer god følelsen og lykke.
- Stå på og holde fokus – også i vanskelige tider. Det gir meg støtte og styrke til å komme igjennom de.
- Ikke gjøre noe som ikke gir meg verdi – tenke: vil dette gjøre meg lykkelig. Og slik får jeg påfyll som igjen gir meg energi til å ta vare på mine nærmeste.
-
Min leveregel 2
Mitt valg om å leve som jeg gjør – ikke minst når det kommer til kosthold – er noe jeg nyter å leve med. Fordi? Jo, det gir meg den helse, energi og kropp jeg ønsker og drømmer om. Fordi det er meg.
Mange av de jeg hverdagscoacher spør meg om der er sunne valg som er mest mulig lik de usunne valgene. Hva med mager vanilje kesam, hva med sukrin, hva med proteinbarer, hva med shaker……. dette er jeg overbevisst om skaper et stress og tankekjør, og gjør det vanskeligere og gjøre varige og gode endringer. I stedet for å lære seg å finne ut av hva som er de næringsgode mulighetene, og nyte smaken av de, skal mest mulig smake som om det var lørdag hver dag fordi man tror det er med på dempe sug etter noe digg. I stedet lurer man bare seg selv, og forlenger prosessen det tar for å komme inn i vanene som gir en bedre helsegevinst.Jeg tenker super enkelt rundt mine valg av matvarer, baserer de på hva som gir hverdagen min den verdi som er viktig for meg. Den eneste plikten jeg kjenner på er å ta vare på den kroppen jeg har fått tildelt, på en slik måte jeg mener er riktig for meg. Det har man bare et liv og slik en mulighet til å gjøre.
Jeg nyter det. Lever det.
-
Min leveregel nr 1
Tenkte jeg de neste dagene skulle gi dere mine leveregler. Sannheter som jeg lever etter og slik gjør at min kropp og mitt hode er bestevenner.
Det viktigste for meg når det kommer til leveregler at de først og fremst skal gjøre godt for helsen min. Det visuelle kommer klart som en sterk nummer to.
Å trives med sin kropp, uansett størrelse, fordi man kjenner hvilket platå som gjør at man er i flyt og trives, er jeg overbevisst ikke handler om en hig etter det perfekte. Det handler om å kjenne at kroppen fungerer slik det er viktig for en i forhold til det livet man ønsker å leve.
Hvordan din kropp er i størrelse og fasong når du trives best er det bare du selv som vet, og kan bestemme. Ikke la deg påvirke til å være noen annen enn den du selv ønsker å være <3
Hvorfor er dette min leveregel nr 1? Å bevege seg er viktig, og ikke minst få blodpumpa godt i gang noen ganger i uken. Dersom man fokuserer på trening og ikke kost kommer man ikke langt. Er målet ditt å gå ned i vekt eller redusere magemålet ditt, som slik gir deg bedre helse, er det å fokusere på hva du spiser veien å gå. Heller ikke på antall sit ups….. Jeg selv tar knapt en sit ups, men fokuserer på å koble inn kjernemusklatur i styrkeøvelsene jeg gjør.
-
9 dagers status
Siden det er så mange som synest vi fitnessutøvere legger press på hvordan man skal se ut ved å poste bilder av oss selv i konkurranseform, kan jeg jo vise hvilke endringer som har skjedd med min kropp siden scenen. Fremdeles slank og med synlig musklatur- har jo ikke andre planer om det – men likevel ganske så stor forskjell fra sceneform. Bedøm selv :) Det er 9 dager og + 3,5 kg mellom bildene.
Nå er jeg på det platået jeg liker å være og hvor jeg har maks energi på trening og i hverdagen. Passer meg helt perfekt! Så nå handler det mest om å få bort snopesuget som den noe mer karbohydratrike og søte kosten jeg har tillatt meg siden konkurransen har skapt. Skal ikke mye til før snopefruen blir hekta på sukker, så nå er det sukkerrehab og tilbake til søtt bare en dag i uken igjen. Håper jeg bare overlever turen til sunmøre i helgen. Meg og kjøkkenet til mor er en dårlig kombinasjon ;) Men men – ikke hver dag jeg er på Sunnmøre og faktisk år siden jeg var der sist uten å være på diett. Gleder meg! Ikke minst vil de synest det er greit å ha en ikke sliten Evy på besøk :)
Ellers kan jo jeg kanskje inspirere til måltid med å vise dere hva jeg spiser for tiden. Som sagt i sist innlegg, og som dere vil se, er det helt det samme som under konkurransekjøring. God og næringsriktig mat er god og næringsriktig mat – fitnesdiett eller ikke. Hvorfor endre på det som er best for kroppen? <3l
Du vil kanskje også like
Formsjekk + at det bare måtte skje! :(
Min dag i Oslo
En god morgen – dag 2
