-
Superøkt for flotte ben!
OoooooMmmmmmGgggggg for en økt! Coach sendte meg nytt treningsprogram i går, og dette bare MÅ du bare prøve! Tørr jeg si at gangsperren meldte sin ankomst bare 2-3 timer etter økten? Herlig!
Ikke noe simsalabim, men rett og slett en økt der bena fikk kjørt seg fra alle vinkler. At det i tillegg var lagt til benkpress og chins gjorde bare økten komplett super! Jeg smiler ennå :)
Coach har lagt opp til helkroppsvariant på alle mine 5 styrkeøkter. Vi kaller de Trening A, B og C. Uken vil se slik ut:- mandag trening a
- tirsdag trening b
- onsdag trening c
- torsdag trening a
- fredag trening b
- lørdag cardio i form av intervaller
- søndag treningsfri
I tillegg kan jeg gå 30 min powerwalk hver dag etter eget ønske.
Jeg tenkte å ta dere med på de alle slik at dere etter endt uke har flere tips til gode treninger. Det blir med ande ord en uke med mye treningsprat. Men slik får jo dere gratis det jeg betaler for- ikke verst hva ;)
-
Alternativ dag
Hjelpe meg, skulle tro det var en 80 år gammel dame som reiste seg fra sengen min i dag. Det var ikke en muskel som ikke var stivt og støl. Ikke sånn gangsperre støl, men sånn “har ikke tøyet musklene på flere måneder støl, og skuldrene er oppe i øra selv om man ikke føler seg stresset i det hele tatt” støl. Så støl at jeg ikke orket tanken på å løfte hverken markløft eller ta knebøy. Ei heller å løfte en stang over hode! What would Mac Gyver do? :) Etter en god oppvarming bestemte jeg meg for to ting:
1. Styrketrening selvsagt, men jeg gjorde helt andre øvelser enn som stod på programmet. Frivektsdronningen trente bare i apparater! Bortsett fra biceps da som jeg kjørte med stang. Faktisk syyyyykt deilig, og på ingen måte en rolig økt. Rett og slett bare gi kroppen noe annet og uventet i styrt bevegelsesbane.
2. Booket meg inn på Yoga for athletes onsdag. Her MÅ det bare tøyes! Ingen bønn! De andre i alen kommer til å få seg en god latter :)Ellers har jeg vært på laaaaang gåtur til Fløyen her i Bergen sammen med god venninne, i nydelig solnedgang og høstvær. Blir flere av de denne uken:)
Du vil kanskje også like
Klar for en ny treningsuke?
Ny giv med ny treningsplan
Glimt fra ukas treninger
-
Bli med på en utfordring? :)
#inneholder sponsede lenker
Klar for å bli med meg på en utfordring? Snopekutt til julaften? Er du klar? Jeg er!
Jeg elsker å sulle utenfor huset når det er lyst og deilig høstvær, og kunne ha på treningsklær og ikke pene jobbklær. Her i en av mine nye høstfavoritter; vattert jakke fra Craft med litt stretch. Jeg får aldri nok av slike jakker! #sponset lenke
I år blir det den 3. julen på rad på diett, og jeg har ikke tenkt at det skal bli en sånn knallstreng jul uten noe som helst snope- og julekakekos. Så da tar jeg skeien i egen hånd, og gjør mitt desidert beste i ukene nå før jul. Dette er noe jeg har bestemt meg for selv og ikke coach, men han protesterer ikke på det, men heier :)
Dersom du vil bli med så gir du meg en lyd enten i kommentarfeltet her eller under innlegget på facebook, eller sender meg en melding. Jeg vil da lage en lukket gruppe for oss på facebook der vi kan støtte hverandre og gi hverandre råd. Bli med da! Er sikker på at julestrømpen vil smake mye bedre da! :)
Tights og topp fra Under Armour #sponset lenke
Ellers har jeg hatt en super helg med passelig mengde hjemmekos, praktiske ting, besøk og trening. Har også vært på styrketrening i dag siden uken ble litt for travel for meg jobbmessig. Jeg er så stiv og støl fortiden at hele kroppen hylte etter å bli tøyd under treningen. Så får vel bare bite meg i det,og ta meg tid til litt tøy og bøy. Skjerpings! Får legge inn 5 minuttspauser på jobben så kontorkroppen får seg en strekk :)
Du vil kanskje også like
Klarer jeg enda en utfordring?
Frokostvariant
På juleshopping med kontroll over blodsukkeret!
-
Motivasjon!
Ingenting er som å trene med andre! Og denne helgen har det blitt herlig mye av akkurat det.
Først Fitnessfruetrening på lørdag med intervalltrening på løpebane og trapper. Super kjekt, og vi fikk kjørt oss godt.
Neste lørdag har DU også mulighet til å bli med. Lørdag på Fana Stadion i Bergen kl 09 kjører vi på. Send meg gjerne en melding via face om du kommer! :)
I dag trente jeg sammen med noen av de andre jentene i Team LiveFit. Utrolig gøy med lag! Men blir ikke akkurat helt rotefritt med så mange ivrige jenter ;)
Perset gjorde jeg også :) Nok mat og søvn med andre ord. Ingen tvil om at jeg stor trives både med ny jobb, ny coach, treningen og rutinen i hverdagen. Det merkes godt når ting fungerer på alle plan. Har endatil sluttet å bite negler! Smilefjels! 
Dagens trening bestod av- Sidehev i kabel
- Fronthev med vektskive
- Skidrag med liten stang
- Facepull
- Zercher knebøy
- Sumo markløft
- Hiptrust
Haha, står ikke på innsatsen :) Men du vet, dersom man ser søt ut når man trener trener man ikke hardt nok ;)
Nå er det litt serietitting før jeg tar natten. Matboksene er pakket klar. Skal vise dere de i morgen. Den som venter på noe godt…….;)
-
Lørdagsmuskler ;)
Kom meg på trening i dag også gitt :) Med godt selskap i junior ble det ekstra kjekt. Er jo så kjedelig å for det meste trene alene! Til oppvarming “powerwalk/løp intervaller” jeg bort, og junior syklet i nydelig varme og sol.
Lovte dere i går bilder av dagens øvelser.
Benkpress 5×5
Pull ups 4×8 (varierer med ulik bredde på grepene)
Stående roing 4×8 (varierer med tau/stang og ulike grep)
Sittende hantelpress 4×8
Goblet squat 1×20 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
KB swings i superserie med strake markløft 3 x 15 reps
I kveld har vi kost oss med pasta middag på by`n, og Starbucks til dessert. Nå er vi der da vi sloss om fjernkontrollen – altså en helt vanlig lørdagskveld i familien – hehe :) Håper du også koser deg der du er!
Du vil kanskje også like
Ny giv med ny treningsplan
Hvordan forbrenne mer gående!
Slik varmer jeg opp!
-
Min fredagskos <3
Enda en super dag på jobb. Deilig å kjenne at man “lander” og finner seg så til rette så tidlig i ny jobb!
Var flink jente og hadde med DEN matboksen i dag. Rester fra gårsdagens middag. Lager oftest litt ekstra så vi har til lunsj neste dag. I dag rakk det til en boks til hver av oss.
Bør egentlig ha en treningsfri dag i uken, men det er jeg ikke flink til. Derfor har jeg satt opp cardio på fredager slik at det er mulig å kutte om jeg skulle være helt kake. I dag ble det ca 30 min med gå/jogg intervaller. Litt kortere lenger enn jeg hadde planlagt, men alt er bedre enn ingenting. For meg finnes det heller ikke noen mer perfekt måte å starte helgen på.
I dag fikk Lilli være med. Løpedivaen min. Er så utrolig herlig å se henne kaste hodet bakover, og sette nesen i luften når hun galloperer i vei. Gammel damen blitt, men det er vel som med oss andre. Man vet hva man liker, og holder det gående så lenge man kan. Sjekk ut SNAP kontoen fitnessfrue.no og se hennes knallstart på løpeturen. Er som å slippe ut en antilope:)
Fredag kveld er den kvelden vi voksne i huset er hjemme alene. Da drar junior på ungdomstreff, og er ikke hjemme før midnatt. Før han drar blir det da oftest sushi for en god felles start på helgen.
Jeg er alt etende når det kommer til sushi, men holder meg unna så godt jeg kan variantene som er friterte og med majoneser. Med det falle jo det sunne med sushi litt bort også selv om det smaker unektelig godt! Men thuna variantene er mine favoritter – så er ikke bare den råe fisken som går inn i meg. I dag ble det likevel en miks inkludert maki siden junior fikk velge. Vårruller med grønnsaker som tilbehør blir dagens snacks. Snopet får vente til i morgen :)
Min kjære skal løpe Knarvikmila i morgen, så han sitter nå med bena høyt :) Jeg “koser meg” med norsk fredagstv…..huff….tror jeg må finne meg en ny netflixserie å bli hekta på :)
Pst: I morgen blir det styrketrening rett etter frokost, og jeg planlegger følgende program. Blir du med?
- Benkpress 5×5
- Pull ups 4×8
- Stående roing 4×8
- Sittende hantelpress 4×8
- Goblet squat 1×20 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- KB swings i superserie med strake markløft 3 x 15 reps
Gleder meg! Skal legge ut bilder i morgen som viser øvelsene.
God fredagskveld videre til deg <3
Du vil kanskje også like
5 gode grunner til morgencardio !
Slik ble Fitnessfruetreningen!
Dette går jo strålende! Not….
-
Posering-med bikinien på :)
Digger søndagene, med posering og styrketrening sammen med teamet. Er et supert tilbud når man ellers trener oftest alene. For fitness er og blir en individuell, og noe ensom idrett for veldig mange av oss utøvere. Med tanke på all tiden vi bruker på trening er det praktisk å trene alene, men litt ensomt innimellom.
Litt surrealistisk og veldig kjekt er det for meg å få god råd og tips fra mitt store fitness idol Janne Krohn. Jeg er heldig som har fått tilgang til så erfaren og kyndig hjelp i både henne og coach Fredrik. Veldig lærerikt, og jeg har fått mange ting å øve på når det kommer til poseringen. Det skal jo strammes og flexes på de riktige stedene :) Gleder meg til fortsettelsen!
Var spennende å ta på seg bikinien igjen i dag. Har ikke prøvt den siden vårens konkurranser. Men den gikk på gitt :)Når det kommer til formen sies det at jeg er i rute så langt, så fortsetter det slik så skal dette gå riktig bra. Men som sagt tar jeg en uke av gangen. For alt skal føles rett før jeg melder meg på. Men jeg gir meg ikke før jeg har fått NM med på listen! Så får vi håpe at det blir før jeg blir 50 ;)
Du vil kanskje også like
Tanker, bilder og motivasjon
Sandefjord Open 2015 dag 1
Min erfaring med cellulitter
