-
Aktiv måle og veiedag :)
Den kroppen den kroppen, for ikke snakke om baderomsvekten! Lørdag er min faste måle og veiedag, og denne uken viste vekten + 0,7 kg – jedda. Og nei, jeg har ikke vært uskikkelig jente og cheatet! Men trent beinhardt og knapt vært i nærheten av en sofa. Sovet som en bjørn i hi har jeg gjort hver natt.
Heldigvis er det noe som heter målbånd. Noe vi jenter heller skulle hatt på badet og brukt som målestokk enn den forbaska badromsvekten som så alt for lett roter til hodet vårt. Iallefall mitt :) Å måle med målbånd er også mye mer styr så da hadde vi nok ikke sjekket så ofte heller. – Like greit!
Målene mine kunne vise en helt annen virkelighet med 1-2 cm i reduksjon på alle målepunkter, unntatt på biceps, og det bare på en uke. Se det ja. Hard work pays off :) Så jenter, vi må lære oss å ikke stole blindt på vekten!
Som dere vet tar jeg en uke av gangen nå, og vurderer status mtp NM underveis. Hva det ender med er det på ingen måte konkludert med, men jeg jobber på og nyter hver uke. Det er jo min livsstil dette. “Vondt i viljen dager” har selvsagt jeg også innimellom, ikke minst tvilen på at jeg vil komme i mål, men det forsvinner så snart jeg er ferdig med oppvarmingen.
I dag har det vært enda en aktiv og sosial dag på Sunnmøre . Styrketreningen gjorde jeg unna på det jeg er overbevist om er Norges reneste treningssenter, Stamina Volda. Et undervurdert salgsargument med tanke på medlemskap. Nå er jeg nettopp “ferdig dusjet og spist” etter en intervalløkt på ca 40 min rundt Rotevatnet her i Volda, imens min kjære var på skytebanen med sin svoger. Lørdagskveld kos på hver sin måte :)
I morgen setter vi kursen mot Lillehammer der vi skal på besøk til hjertevenner. Hvor ferden går etter det gjenstår og se. Vi tar en dag av gangen :) 
-
Ikke alt blir som man tror!
Når man er opptatt av å ikke ta ferie fra en livsstil så må man oppsøke det som må til for å gjennomføre det som man ønsker, og har planlagt. For meg er det å oppsøke et treningssenter viktig, uansett hvor jeg er på ferien, slik at jeg får opprettholde treningen.
Det er likevel ikke helt uten utfordringer å skulle trene på nye steder flere ganger iløpet av en uke da alle sentre er ulike, og med ulikt utstyr. Det kan gå litt ut over lysten min til å komme seg avgårde da treningene ikke alltid oppleves like effektive.
I dag var det en slik dag. Men det er ikke snakk om å droppe så da er det bare å sparke seg selv i rumpa, og minne seg selv på hva man ønsker å oppnå, og god følelsen etterpå.
Typisk er det også da at det ikke blir helt som man tror. Som i dag. Det ble en super trening selv om jeg måtte mixe litt om på øvelsene for dagens og morgendagens styrkeøkt.
At min kjære var med og puffet litt på meg var til stor hjelp. Vi avsluttet blant annet med en sirkeltrening som coach har satt opp på programmet de dagene jeg ikke har løpeintervaller. Den kan dere se på SNAP profilen min Fitnessfrue.
Dagens øvelser etter 10 min oppvarming på mølla ble:
- 5×8 benkpress
- 4 x 8-10 med hantelpress kombinert med 4×8-10 sittende sidehev
- 3×12 sidehev i kabel
- 3×10 triceps kickback
- 3×10 bicepscurls med z-stang
Det ble også tid til litt bonustrening i form av ca 30 min 4×4 løpeintervaller. Runden rundt øya her er akkurat lang nok til det.
Nå er vi på familietreff med mine søsken og deres barn. Lang tid mellom hver gang vi møtes så det blir alltid høyt skravlenivå :)
Du vil kanskje også like
Få program for benøkt her!
I mine matbokser i dag finner jeg….
Slik varmer jeg opp!
-
Sånt no hakke vi i by’n!
Ligger ikke på latsiden når man er på ferie på Sunnmøre akkurat! :)
Med bena høgt ligger jeg rett ut i sofaen hjemme med mor etter enda en veldig aktiv dag.
- 40 min powerwalk før frokost
- styrketrening
- 3,5t fjelltur i bratt Sunnmørsterreng
Jeg har ikke akkurat tråkket i fjellene de siste 3 årene kan man si, så melkesyren brenner godt i asfalt og helsestudiolårene mine :)
Dønn ærlig, akkurat nå kunne jeg ha gjort hva som helst for den største godteposen ever! Men men, får holde fokuset rett her. Heldigvis har jeg sjokoladecasein på dagens matplan som jeg ikke har tatt ennå. Det blir det kaffe mocca på lovligvis av, kjenner jeg :)
Du vil kanskje også like
På lading……
Tung i hodet med lyst i kroppen :)
Fitnessfrue breaks the routines
-
Trening som svir!
I dag forstod jeg ikke med en gang hvorfor jeg fikk vondt her og der i ben og rumpe når jeg reiste meg fra kontorstolen. Helt til det ringte en bjelle som sa: har trent glutebrigde og AMRAP!
Jeg har nevnt AMRAP sett for dere så vidt før, men det står altså for As Many Reps As Possible. Det funker f eks slik: Du tar 12 reps 3 ganger med 45 sek pause imellom, så går du rett på 3 sett til med så mange repetisjoner pr sett du klarer, men da med bare 10 sek pause imellom. Kan love deg at du ikke klarer 12 reps og at det SVIR!
I programmet som jeg fikk av nye coach, som jeg kaller Fredrik, har jeg hip thrust/glutebrigde som øvelser igjen. Kjempe digge øvelser som nok er “skyld i” alle de flotte fitnessrumpene man ser i en fitnesskonkurranse. Selv gutta på treningssenterne kjører på med de nå.
Er så glad i dette bildet <3 Bikinijenter med nesten 20 års aldersforskjell. Kan love deg at vi begge har trent x antall repetisjoner med glutebrigde/hip thrust! Utfordrer deg derfor til å legge inn både hip thrust /glute brigde og kombinert med AMRAP i styrketreningen din, så får du sterk, og kanskje en spretten en også, iløpet av høsten. :)
Husk å varme opp med lette vekter først som jeg gjør her. Man blir fort sterk i denne øvelsen, så ikke glem det viktigste: at du har kontakt med rumpemuskelen under hele bevegelsen. Det er den som skal jobbe! 
AMRAP bruker jeg på alle øvelser untatt knebøy og markløft øvelser, men ikke på alle øktene.
-
Styrkeprogram dag 5 + litt til :)
Ny coach med nytt treningsprogram som jeg begynte på i dag, men jeg lovte jo dere alle 5 styrketreningene i mitt forrige program, så her kommer den siste dagen så dere har et helt ukesprogram:
- Sumo markløft 5 x 10
- Hip trust 5 x 10
- Nordic hamstring 5 x 10
- Good mornings med stang 3 x 20
- Stående glute kick back i kabel 3 x 20
- Stående calfraises 4 x 15
Matbokser med over alt, og i dag ble det spising mellom settene – var jo sulten :)
I dag var jeg på poseringstrening på Bergen Fitness sammen med noen andre i Team LiveFit, og hadde min første treningsøkt med nytt program fra coach Fredrik. Utrolig kjekt program, ikke minst fordi det kombineres øvelser for både over- og underkropp istedet for splitt. Litt ekstra dulling og prøving blir det alltid første uken med nytt program. Men dette kommer til å bli supert. 
Styrkeøkten avsluttes med 15 minutter sirkeltrening med ulike øvelser som jeg vil dele med dere i morgen – den kommer dere til å digge. Ikke minst fordi den like gjerne kan gjennomføres hjemme. Så i morgen skal jeg rett og slett kjøpe meg en kettlebell slik at jeg ikke blir avhengig av et senter for å gjennomføre den om jeg har litt dålig tid en dag. 
En fin dag ble avsluttet med enda finere kveld da vi har vært på hyttebesøk til gode venner av oss. Deilig med ferie! Bare synd dagene går så alt for fort! Skal prøve å bruke den kommende uken litt mer effektivt (haha :)
…men det beste er varm middag :) -
Treningsprogram og proteinsmoothie UTEN pulver!
Styrkeøkten for ben og rumpe er gjennomført og den 45 minutter lange powerwalken hjem kjennes i bena. Deilig å vite at inne venter den beste proteinshaken jeg kan få!
Dagens benøkt bestod av:- Benpress
- Rumenske markløft
- Bakoverutfall fra stepkasse i elipsemaskin
- Liggende legg curl
- Hipp trust i leggcurl maskinen
- Gående utfall
Jeg kjører tungt nå, og derfor 5×5 på de fleste øvelsene ovenfor. Deilig å trene når man må øke belastningen både titt og ofte!
Så tilbake til proteinshaken :) Den er ikke min favoritt bare pga den deilige smaken, men fordi den inneholder bare gode og næringsrike produkter – og ingen kunstig fremstilt proteinpulver.Skal jeg ikke rett hjem etter styrkeøkten bruker jeg også proteinpulver, men ellers lager jeg med denne godisen her. Den kan drikkes av hele familien, og passer like så godt til lørdagskos som til det perfekte after workout måltid.
I dag skal den nytes på terassen! Endelig er det varmt nok til det :)
Her har du oppskriften som tilsvarer 4 små eller 2 store glass:- 1 dl kefir
- 2 dl lettmelk – gjerne økologisk
- 1,5 dl cottage cheese
- 1 ss økologisk peanøttsmør
- 1 ss frømix
- 3 ts havregryn
- 1/2 banan
- 1 rått egg
Kjør det hele i blenderen, og simsalabim er lørdagskvelden her i hus reddet :)
Ønsker deg en nydelig lørdagskveld – hvor enn du er <3 Vi skal starte grillsessongen i dag :)
-
Klar for en ny treningsuke?
Søndag kveld, treningsbaggen er pakket, matboksene klar og mandagen kan bare komme :) Jeg er klar for en ny uke, og denne blir heller ikke fri for trening. Her kjører vi på!
Da jeg får besøk til helgen, og skal ha jentefest lørdag, har jeg mål av meg om å bli ferdig med alle styrketreningene fredag. – Satser på at det holder :) Lørdag og søndag blir slik cardiodager, da det alltid er tid og deilig med en powerwalk – uansett form – etter en ranglekveld. Dersom energien er på topp og tiden strekker til satser jeg på en sirkeltrening søndag kveld.
Ellers legger jeg fremdeles mye cardio inn for å få kroppen balansert igjen. Vannet har begynt å forsvinne og venne seg til enkelte innskudd av annen type mat – heldigvis. Det er faktisk vondt å gå rundt med sprengte legger, vann under fotsålene og hud på armer som står i spreng bare du bøyer de litt.Håper du blir med på treningsplanen så godt du kan! Husk at alt er bedre enn ingenting, og at jeg bruker mye tid på trening! Er ikke sikkert du har mulighet for det, og det er selvsagt helt greit. Trener du styrke 3 dager i uken hadde jeg lagt vekt på helkroppsprogram. Under fanene bodyfitness og trening finner du tips til ulike programmer, og flere kommer. Har du spørsmål er du velkommen til å skrive en kommentar under her. Det er bare kjekt, og jeg skal svare så godt jeg kan.
God treningsuke til både deg og meg :)
