-
Min skjønnhetspakke ;)
#annonse
Jeg bruker så og si aldri sminke, men for å slippe det er det likevel enkelte finisher jeg bare MÅ gjøre med jevne mellomrom for å føle meg vel. Ikke minst for å gjøre det enkelt med alle skiftene mine i løpet av en hverdag mellom trening, jobb og fritid. Man vil jo se fresh ut selv om man må tenke enkelt for å få tid til det man ønsker å prioritere! Sant? :)
Derfor, når jeg ringer hudpleieren min Vibeke hos Vips Hud i Blomsterdalen her i Bergen vet hun hva jeg vil ha:- form av bryn
- farge av vipper og bryn
- fotpleie for å få silkemyke babyføtter
- klipp og stell av negler og neglebånd på tær
- valgfri neglelakk på tærne som jeg kan garantere holder i ukesvis tross mye trening og dusjing
Så enkelt, men ikke mer som skal til for å føle seg vel!!!
Fikk du lyst til å gjøre det samme nå, og føle deg litt ekstra fin til helgen? Da kan vi tilby DEG denne Fitnessfruepakken til spesialpris! Bestill på tlf 408 55 598 og oppgi koden Fitnessfruepakken, og du får hele denne behandlingen for bare kr 950.Er det noe å stusse på? Jeg skal i alle fall sikre meg dette før konkurransen i helgen! :)
-
Hurtiglading!
Ikke noe har mer hurtigladeeffekt på meg en en god treningsøkt sammen med kjære venner. I dag var endelig Lisbet tilbake fra offshore livet, og det måtte feires med ja, en trening. Bombe :)
Rumpe og ben stod på programmet og i dag gjorde vi de øvelsene vi liker. Ferdig arbeid. Her er noen av de :)
Du vil kanskje også like
Siste styrkeøkt
Fitnessfrue sin diett i julen…
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
-
Treningsplan del 2
For en dag! Forsov meg, måtte på tannlegevakten med junior, jobb, behandling, hudpleie (ja, sovnet ;), babyshower, en rask trening og nå sitter jeg endelig i godstolen min – men med en dundrende hodepine. Bruker ikke ha hodepine, men vet akkurat hva det kommer av; litt for full fart og ikke nok vann iløpet av dagen. Men hvem har ikke slike dager innimellom? :)
Her har dere del 2 av min styrketreningsplan. For dere som ikke fikk med dere del 1 så finner dere den her.
Siden det ikke ble intervaller etter styrketreningen i dag har jeg litt å ta igjen i helgen, men det er bare skøy. Har ikke så mange andre planer. Deeeeilig! Bare aktiv kos :)
Pst: Fikk faktisk melding fra coach om tid for formsjekk igjen – iiiiik :) Den første er sjeldent gøy, så vet ikke om jeg “tørr”, men alltid så motiverende å møte coach igjen så en god grunn bare det. Keep you updated :)
Du vil kanskje også like
Dette har jeg med i kofferten!
Tanker, bilder og motivasjon
Check out super sirkeltrening!
-
Treningsprogram for god start på uken
Søndag kveld, spist godt og klar for en ny treningsuke? Det er jeg!
Etter gode dager på Sunnmøre der jeg har skeiet litt ut, er jeg klar for å gi magen min det den liker best, og øke litt opp på aktivitetsnivået. Jeg har holdt styrketreningene mine denne uken, men det har blitt lite cardio. Som dere vet liker jo jeg best den gode miksen :) Jeg starter derfor den kommende uken med morgencardio før frokost. Har blitt avhengig rett og slett! I morgen tenkte jeg å prøve intervaller.
Her har dere treningsprogram for en god ben- og rumpeøkt som jeg kjørte i dag. Håper dere prøver i morgen, og gir dere selv en god start på treningsuken! Svir godt allerede kjenner jeg :) Nå kan jo det også skyldes Fitnessfruetreningen sammen med noen herlige jenter tidligere i dag, der vi hadde trappeintervaller, men uansett føles det digg med en slik god søndagfeeling.
Jeg er inne i en periode der jeg kjører 5 sett med 5 repetisjoner – altså tungt, tungt fra første løft. Av pause har jeg ca 1 min mellom settene.
Jeg varmer opp med 10-15 min på møllen først, og starter hvert sett med ett oppvarmingssett med litt lettere vekter (ca halvparten av det jeg skal løfte i hovedsettene).
Her har du øvelsene.
Benpress
Markløft med smal benstilling (jeg har bena litt smalere enn hoftebredde avstand og litt videre handgrep på stanga). Løft opp og sett ned. 
Bakoverutfall i smith maskin – en av mine favoritter :)
Liggende leggcurl – husk å holde igjen ett par sekund når du har bena på toppen før du senker de ned igjen. 
Hip trust i leg extension maskin – digg :) 
Lykke til – I know you can do it!Du vil kanskje også like
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Dagens ben og rumpetrening
Bli med på en utfordring eller to?
-
Dagens treningstips!
I går ble altså hele dagen min snudd helt om. Sulling på badet og forann skapet om morgenen (det bruker jeg å gjøre på kvelden ellers for å pakke bagger til neste dag), og trening på kvelden. Sosialt å trene sent, mer folk på senteret da kan man si ;) Men jeg blir jo så våken av det at jeg kommer jo meg aldri i seng! Men det er jo et luksusproblem :)
I går trente jeg ben og rumpe, og den økten har jeg lagt ut til dere før. Den kan dere finne tilbake til her.
En super kombinasjonsøvelse coach har lagt inn i programmet og som brant skikkelig i går er:
Roll outs, jeg kjører fortiden 5×15 og varierer om jeg ruller rett frem eller ut i siden.
Bakoverløft ben i kabel. Husk å hold og skvis godt med benet strak på toppen. Slik får rumpa kjørt seg litt ekstra. Denne øvelsen er sentral i programmet mitt også frem mot konkurransene, og blir oftest kjørt som en siste øvelse etter flere øvelser for ben og rumpe.
Dette svir! Me like. Du finner videoer fra øvelsene på instagramprofilen min.
Straks setter jeg meg i bilen igjen sammen med matboksene mine, og masse god musikk, med nesen mot Sunnmøre. Skal hjem noen dager til familien. Ærendet er trist siden det er begravelse jeg skal i, men det blir likevel super godt å se den gærne familien min igjen <3 De vil jo ikke helt innse det selv, men det er jo en grunn til at jeg er som jeg er ;) Aldri kjedelig i alle fall!
Stikk gjerne innom facebook og instagram for å følge meg på dagen min videre! Håper din dag også blir fin!
Du vil kanskje også like
Se min treningsplan for uken
Trening i mørket
Fitnessfrue.no som spilleliste på Spotify
-
Treningsprogram og proteinsmoothie UTEN pulver!
Styrkeøkten for ben og rumpe er gjennomført og den 45 minutter lange powerwalken hjem kjennes i bena. Deilig å vite at inne venter den beste proteinshaken jeg kan få!
Dagens benøkt bestod av:- Benpress
- Rumenske markløft
- Bakoverutfall fra stepkasse i elipsemaskin
- Liggende legg curl
- Hipp trust i leggcurl maskinen
- Gående utfall
Jeg kjører tungt nå, og derfor 5×5 på de fleste øvelsene ovenfor. Deilig å trene når man må øke belastningen både titt og ofte!
Så tilbake til proteinshaken :) Den er ikke min favoritt bare pga den deilige smaken, men fordi den inneholder bare gode og næringsrike produkter – og ingen kunstig fremstilt proteinpulver.Skal jeg ikke rett hjem etter styrkeøkten bruker jeg også proteinpulver, men ellers lager jeg med denne godisen her. Den kan drikkes av hele familien, og passer like så godt til lørdagskos som til det perfekte after workout måltid.
I dag skal den nytes på terassen! Endelig er det varmt nok til det :)
Her har du oppskriften som tilsvarer 4 små eller 2 store glass:- 1 dl kefir
- 2 dl lettmelk – gjerne økologisk
- 1,5 dl cottage cheese
- 1 ss økologisk peanøttsmør
- 1 ss frømix
- 3 ts havregryn
- 1/2 banan
- 1 rått egg
Kjør det hele i blenderen, og simsalabim er lørdagskvelden her i hus reddet :)
Ønsker deg en nydelig lørdagskveld – hvor enn du er <3 Vi skal starte grillsessongen i dag :)
-
Weeeee! Onseason!!!!!!
YES – endelig kan jeg si at jeg er onseason igjen!
Fikk i dag nytt treningsprogram for de neste 6 uker og matplan der det står Diett Periode 1, og jeg ELSKER det!
Resultatet sist gang jeg var på diett. Ja, jeg tørr si at jeg var 40 og stolt. Håper det er lov å være det ! Skal skrive mer en annen dag om hva det er som trigger meg så positivt med å være på diett og onseason, men det er bare så innmari gøy! Gøy og utfordrende å se hvordan man mentalt klarer å pushe seg selv bare viljen er sterk nok! Det gir meg en ubeskrivelig energi som er til å ta og føle på. Som her på en av de siste treningene før siste konkurranse…. Kan ikke annet enn å le av meg selv :)
Hva er annerledes med å være onseason for meg siden jeg har gått på matplan siden vårens konkurranser + trent etter fast opplegg i 1,5 år nå?
Mat og måltid:
- Ingen rom for slakk i måltid med annen mat enn det som står på dietten.
- Ikke mulighet for middager på by`n midt i uka, eller “klokken 14 vaffler” på jobben på fredager. Annen mat en diettmat og godterier må vente til “spisedagen” lørdagen.
- Maks 3 timer mellom måltidene er et must – matboksene må slik alltid være med og lett tilgjengelig
- Ingen liten klæsj med kesam der eller rømme her for å piffe opp maten – nå må fantasien i sving igjen med de valgmuligheter som matvarene på diett gir.
Bare på lørdag :) Trening:
- Intervaller etter alle styrketreninger (har til nå hatt en lang periode med minst mulig cardio)
- 2 økter a` 6o minutter med annen cardio iløpet av uka, som fjelltur, bakkeløp, div. økter på friidrettsbanen, spinning osv
- I denne perioden skal jeg gå fra 5 til 6 styrketreninger i uka. – 2 for bein og 4 for overkropp
Doselfiene etter jul bør vise større muskler enn dette. Bare å jobbe på! Tid:
- En ny utfordring for familien med bare 1 treningsfri dag i uka. Men den løser vi nok :)
Nei nå er det på tide å legge seg – vekkerkloken ringer kl 05:00 her i hus. Tidlig? Ja, men guttungen må kjøres på svømmetrening til kl 06 så mor kan ikke være noe dårligere enn ungdommen i huset :) Dessuten gleder meg som en unge på julaften til å begynne på det nye programmet!
